□钦州市中医医院　王传芝

　　遵循四季规律来养生调摄，不仅能帮助我们预防疾病、增强体质，还能实现身心的和谐平衡。下面，将详细介绍中医养生中的四季调摄原则，助您轻松掌握顺应自然的健康之道。

　　春生：顺应阳气升发。春季特点：春季是大自然阳气回升、万物复苏的季节。此时，人体阳气也顺应自然趋势向上、向外舒展，因此，养生的关键在于顺应这股“生发”之气。1.作息调整：早睡早起是春季养生的关键，早睡利于肝脏在夜间排毒休养，早起则可呼吸新鲜空气，促进阳气生发，建议每日保证7-8小时高质量睡眠。春季也是户外运动的黄金时段，散步能促进血液循环，慢跑可增强心肺功能、提升代谢，放风筝能放松眼睛、活动关节。2.饮食调养：春季宜多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、香椿等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充营养、促进肠胃蠕动。草莓、樱桃等水果酸甜可口，能开胃健脾。尽量避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担，阻碍阳气生发。

　　夏长：防暑养心安神。夏季烈日炎炎，气温升高，人体新陈代谢加快，养生重点在于防暑降温与调养心神。1.防暑措施：尽量避免在中午11点至下午3点高温时段外出。若必须外出，要做好防晒措施，同时随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品。每天至少摄入1500-2000毫升水分，维持身体水分平衡。2.饮食调养：夏季饮食宜清淡爽口，多吃清热解暑食物。绿豆汤是经典消暑饮品，具有清热解毒、消暑利水的功效。苦瓜含有丰富的维生素C和苦瓜甙，能清热泻火、明目解毒。西瓜、冬瓜、黄瓜等瓜类蔬菜，水分含量高，且具有清热利水的作用。3.养心安神：夏季人们容易心情烦躁，情绪波动较大。中医认为，心在五行中属火，与夏季相应，所以夏季养心尤为重要。要保持心态平和，学会自我调节情绪。4.放松身心：适当进行游泳、瑜伽等放松身心的活动，既能锻炼身体，又能调节情绪，达到养心安神的目的。

　　秋收：滋阴润肺防燥。秋季气候逐渐干燥，空气中湿度降低，人体容易出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干裂等“秋燥”症状。养生应着重润肺防燥，呵护肺部健康。1.饮食调养：多吃滋阴润肺的食物，如梨、蜂蜜、芝麻、百合、银耳等。梨具有润肺止咳、清热化痰的功效，可生食、榨汁或炖煮后食用。蜂蜜早晚用温水冲服一杯，既能滋阴润燥，又能润肠通便。芝麻可炒熟磨粉加入粥中食用。百合、银耳可制作成百合粥、银耳羹等美食。2.环境调节：为缓解秋燥，保持室内空气湿润很重要。可以使用加湿器，将室内湿度控制在40%-60%之间。若没有加湿器，也可在室内放置水盆，通过水分自然蒸发增加空气湿度。3.作息调整：秋季作息要早睡早起，早睡顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。避免熬夜，保证充足睡眠，有助于增强身体抵抗力，应对秋季多变的气候。

　　冬藏：保暖益肾养阳。冬季天气寒冷，万物闭藏，人体阳气也随之潜藏于内。养生应以保暖防寒、固护阳气为核心。1.保暖措施：冬季保暖至关重要，要根据天气变化及时增添衣物，尤其注意头部、颈部、背部和脚部的保暖。头部是诸阳之会，保暖不当易导致寒邪入侵，引发头痛、感冒等疾病；颈部受凉会影响颈椎健康，导致颈部疼痛、僵硬；背部是人体阳气的重要汇聚之处，保暖不好会使阳气受损；脚部离心脏较远，血液循环相对较差，且有众多穴位，做好脚部保暖能促进全身血液循环，增强身体抵抗力。2.饮食调养：冬季饮食宜温热滋补，多吃补肾助阳的食物。羊肉性温热，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效，可制作成羊肉汤、炖羊肉等美食。红枣、桂圆具有补血安神、补益心脾的作用，可煮粥或煲汤食用。黑芝麻、核桃等坚果类食物，富含蛋白质、油脂和维生素，能补肾固精、润肠通便，适合冬季适量食用。3.运动锻炼：虽然冬季天气寒冷，但也不能忽视运动锻炼。适当进行室内运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等，能促进血液循环，增强身体抵抗力。运动时要注意做好热身活动，避免因寒冷天气导致肌肉拉伤。

　　中医养生的四季调摄原则，是中华民族智慧的结晶。它强调顺应自然规律，根据季节变化调整生活方式。我们能更好地与自然和谐相处，调节身体机能，预防疾病，享受健康美好的生活。