□百色市中医医院　罗凤想

　　胃癌，这一在全球范围内发病率较高的恶性肿瘤，时刻威胁着人们的健康。虽然遗传因素在一定程度上为个体是否患上胃癌埋下了伏笔，但大多数情况下，胃癌的发生与我们的生活方式和环境因素息息相关。这意味着，通过积极调整生活习惯和饮食结构，我们完全有能力将胃癌的风险大大降低。接下来，就让我们一起深入探讨如何从日常生活的方方面面入手，有效预防胃癌。

　　健康饮食：构筑防癌的第一道防线。饮食，作为生活中不可或缺的一部分，与胃癌的预防有着千丝万缕的联系。一个均衡、健康的饮食习惯，就像是一道坚固的防线，能够抵御胃癌的侵袭。1.均衡摄入营养：蔬菜和水果是我们日常饮食中不可或缺的两大宝藏。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，这些营养素不仅有助于增强免疫力，还能促进胃肠蠕动，减少有害物质在胃内的滞留时间，从而降低癌症发生的风险。因此，我们应该保证每天有足够的蔬菜和水果摄入量，让身体充满活力和抵抗力。2.限制加工食品和红肉：加工肉类如香肠、熏肉等，以及红肉如牛肉、羊肉等，虽然美味可口，但却隐藏着致癌的风险。这些食物中含有较多的亚硝酸盐和其他致癌物质，长期大量食用会增加患胃癌的风险。因此，我们应该尽量减少这些食物的摄入，选择更加健康、新鲜的食材来烹饪美食。3.低盐饮食：盐，作为调味品的代表，虽然能够增添食物的风味，但过量摄入却会对胃黏膜造成损害，增加胃癌的发病几率。因此，我们在日常烹饪时应该尽量少放盐，并减少腌制、烟熏等高盐食品的摄入。选择清淡、健康的饮食方式，让胃更加健康。4.避免过热食物：经常食用过热的食物或饮料，可能会损伤食道及胃部组织，增加细胞突变的可能性。因此，我们应该尽量避免食用过热的食物，让食物在适宜的温度下入口，保护胃部的健康。

　　戒烟限酒：远离胃癌的两大元凶。吸烟与饮酒，这两个看似平常的生活习惯，却是导致胃癌的重要因素之一。烟草中的有害化学物质可以直接刺激胃黏膜，破坏胃黏膜的屏障功能，使其更容易受到致癌物质的侵袭。而酒精则能促进这些有害物质的吸收，加速胃癌的发生和发展。因此，戒烟限酒不仅有益于整体健康，还能显著降低患胃癌的风险。我们应该坚决摒弃这两个不良习惯，让身体远离胃癌的威胁。

　　定期体检：早发现、早治疗的关键。对于有家族史或其他高危因素的人群来说，定期进行胃镜检查尤为重要。胃癌在早期往往没有明显的症状，一旦出现明显不适，往往已经错过了最佳治疗时机。因此，通过胃镜检查，我们可以早期发现胃部疾病，并及时采取治疗措施，有效防止其发展成为癌症。一般建议40岁以上的人群每年至少做一次胃镜筛查，特别是那些有胃癌家族史、长期吸烟饮酒、饮食习惯不良等高危因素的人群，更应该重视胃镜检查的重要性。

　　保持良好生活习惯：身心健康的基石。1.适量运动：规律的身体活动不仅能够提高身体素质，增强免疫力，还能帮助维持健康的体重，从而降低多种慢性疾病包括胃癌的风险。我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，坚持每天进行适量的运动，让身体更加健康。2.减轻压力：长期处于高压状态会影响人体免疫系统功能，降低身体的抵抗力，增加患病几率。因此，我们应该学会适当的休息与放松，通过听音乐、阅读、旅行等方式来缓解压力，保持身心愉悦。一个良好的心态和乐观的情绪，对于预防疾病同样重要。

　　积极治疗幽门螺杆菌感染：斩断胃癌的源头。幽门螺旋杆菌感染是引起慢性胃炎、消化性溃疡甚至胃癌的主要原因之一。这种细菌能够在胃内生存并繁殖，对胃黏膜造成持续性的损害。如果发现自己感染了幽门螺旋杆菌，应该及时遵医嘱接受正规治疗，彻底根除这种细菌，防止其进一步发展为胃癌。

　　综上所述，预防胃癌需要我们从生活的点点滴滴做起。健康饮食、戒烟限酒、定期体检、保持良好生活习惯以及积极治疗幽门螺杆菌感染，这些都是我们预防胃癌的重要手段。同时，我们也应该关注自己的精神状态，保持乐观积极的心态，让身心都处于一个健康的状态。只有这样，我们才能有效地降低患胃癌的风险，拥有一个健康快乐的生活。