□隆林各族自治县中医医院　韦婉

　　痛风性关节炎，是尿酸盐结晶在关节内沉积所引发的一种炎症性疾病，不仅给患者带来突如其来的剧痛，还可能对关节造成永久性损伤，甚至影响到肾脏功能。通过合理的预防措施，可以大大降低痛风性关节炎的发作频率，减轻症状，从而享受更健康的生活。

　　认识痛风性关节炎。痛风性关节炎以关节突发疼痛、红肿及发热为典型症状，最常累及大脚趾关节，同时也可能波及手腕、手指和膝盖等其他关节。这种疼痛往往并非毫无征兆，而是由特定诱因所触发，夜间发作尤为频繁，令人难以忍受。痛风的根源在于高尿酸血症，即血液中尿酸浓度异常升高。尿酸作为嘌呤代谢的最终产物，本应通过肾脏顺利排出。然而，当尿酸生成过剩或排泄受阻时，尿酸盐结晶便会在关节、肾脏等处沉积，从而引发炎症与疼痛。痛风的发病不仅与遗传因素有关，还受到多种生活因素的影响。不健康的饮食习惯，尤其是高嘌呤食物的过量摄入，以及肥胖、缺乏运动、酗酒和某些药物的副作用，都是导致高尿酸血症和痛风发作的重要诱因。因此，对于痛风患者而言，调整生活方式和饮食习惯是预防和控制疾病的关键。

　　预防痛风性关节炎的关键措施。1.合理饮食。低嘌呤饮食：减少红肉（如牛肉、猪肉）、海鲜（特别是贝类、鱼籽）、啤酒等高嘌呤食物的摄入。多喝水：每日至少喝8杯水（约2升），有助于促进尿酸的排泄。尤其是在炎热天气或运动后，更应增加水分摄入。均衡营养：增加蔬菜水果的摄入，特别是富含维生素C的食物（如柑橘、草莓、西红柿），因为维生素C有助于促进尿酸的排泄。2.健康生活方式。肥胖是痛风发作的一个重要风险因素。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内，可以减轻身体的代谢负担。适量的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。3.定期体检。监测血尿酸水平：定期到医院进行血尿酸检测，及时发现并干预高尿酸血症。一般来说，成年男性的血尿酸水平应控制在420μmol/L以下，女性则应更低。除了血尿酸外，还应关注血压、血脂等相关指标。

　　功能锻炼在预防中的作用。1.温和伸展-瑜伽中的猫牛式。温和伸展中的瑜伽猫牛式，是缓解关节僵硬和疼痛的有效方法。起始时跪坐瑜伽垫上，膝盖与脚踝对齐，双手双膝平行地面，形成四边形。吸气凹背成猫式，感受背部拉伸；呼气凸背成牛式，放松脊柱和背部。在呼吸间流畅转换，每组10-15次，每天2-3组，组间可休息。2.有氧运动。快走、慢跑、骑自行车：这些有氧运动可以提高心肺功能，促进全身血液循环，有助于尿酸的排泄。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，根据个人情况调整运动强度。3.水中运动。水的浮力可以减轻关节的压力，使运动更加轻松。在水中行走或游泳时，关节不需要承受过多的重量，因此可以减少磨损和损伤。同时，水的阻力还能增强肌肉的力量和耐力。建议每周进行几次水中运动，每次持续20-30分钟。4.强化肌肉。通过简单的力量训练，如使用弹力带进行腿部肌肉的拉伸和收缩，可以增强关节的稳定性，减少受伤的风险。建议每周进行2-3次力量训练，每次持续10-15分钟。在进行功能锻炼时，应注意以下几点：1.做好热身和放松：在运动前后进行适当的热身和放松活动，有助于减少运动损伤的风险。2.循序渐进：根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加运动的强度和时间。不要急于求成，以免对身体造成过大的负担。3.保持正确的姿势：在进行功能锻炼时，应保持正确的姿势和动作，避免扭曲或过度用力。4.注意休息：在运动过程中，应适当休息，避免过度劳累。如果感到身体不适或疼痛加重，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

　　日常护理小贴士。1.保暖：保持关节温暖，避免寒冷刺激。在寒冷天气或空调房间中，应穿戴适当的保暖设备，如护膝、护踝等。2.抬高患肢：在痛风发作时，可适当抬高患肢，以减轻肿胀和疼痛。可以在脚下垫一个枕头或被子，使患肢高于心脏水平。3.穿着舒适：选择宽松、透气的鞋袜，避免关节受压和摩擦。尽量避免穿高跟鞋或紧身鞋，以免加重关节的负担。

　　预防痛风性关节炎是一个长期且持续的过程，通过合理饮食、健康生活方式、定期体检以及适当的功能锻炼，我们可以大大降低痛风发作的风险，享受更健康、更美好的生活。