□玉林桂南医院　牟高飞

　　血友病，一种遗传性的凝血障碍疾病，让患者在日常生活中需格外小心。鉴于血友病的特殊性，患者在运动时必须遵循一定的原则。本文将为大家提供一份血友病患者的运动指南，帮助大家在安全的前提下，有效地进行锻炼，享受运动带来的乐趣。

　　血友病患者运动的基本原则。适度原则是关键。患者应根据自己的身体状况调整运动的强度和时间，避免过度劳累和剧烈运动，从而减少出血的风险。其次，循序渐进也很重要。刚开始运动时，应从低强度的运动开始，逐渐增加运动量和难度，让身体逐渐适应运动的过程。切勿急于求成，一下子进行过于激烈的运动，以免对身体造成不必要的伤害。做好充分的准备工作和专业指导是保障。在运动前，患者要做好热身和伸展运动，增加肌肉温度和血液循环，减少受伤的可能性。同时，最好咨询专业医生或康复师的意见，制定个性化的运动计划，确保运动的安全性和有效性。

　　适合血友病患者的运动清单。1.低强度有氧运动。散步：散步是一种简单易行的运动方式，几乎适合所有人。对于血友病患者来说，散步可以增强心肺功能，活动关节，而且强度不大，不易导致出血。每天坚持散步一段时间，对身体大有裨益。慢跑（在凝血因子充分覆盖下）：如果身体状况允许，并且凝血因子水平得到充分补充，慢跑也是一个不错的选择。但要选择平坦的路面进行，避免在不平坦或过于剧烈的地形上慢跑，以减少受伤的风险。游泳：游泳是一项全身性的运动，水的浮力可以减轻身体的负担，对关节的压力较小。同时，游泳还能锻炼全身的肌肉和心肺功能。不过，要注意选择适宜的水温和游泳时间，避免过度疲劳和低温导致出血。骑自行车：骑自行车可以增强腿部力量，调节心肺功能。对于血友病患者来说，选择平稳的路段骑行是比较合适的，避免复杂路况或长时间骑行导致身体疲劳。2.力量训练。自身体重训练：如俯卧撑（可以选择墙壁版或跪姿版）、深蹲、桥式挺臀等。这些动作不需要额外的器械，可以根据自己的能力逐渐增加训练强度。但要注意动作要标准，避免突然发力导致受伤。轻量哑铃训练：使用轻量的哑铃进行简单的力量训练，可以增强肌肉力量，保护关节。但同样要注意控制训练的强度和频率，避免过度劳累。3.柔韧性训练。瑜伽：瑜伽是一种提高身体柔韧性和平衡能力的运动方式。对于血友病患者来说，选择一些简单的瑜伽动作进行练习，可以促进身心的放松，缓解压力。但要避免过度扭曲或倒立等可能会引起身体损伤的动作。太极：太极是一种动作缓慢、柔和的运动方式，适合血友病患者进行锻炼。它有助于提高身体的协调性和平衡能力，增强身体的稳定性。4.平衡与协调性训练。单脚站立：这是一种简单的平衡训练方式，可以提高身体的平衡感，减少跌倒的风险。刚开始时，可以扶着墙壁或椅子进行练习，逐渐提高难度。闭眼行走：在安全的环境下进行闭眼行走练习，可以提高身体的协调性和平衡能力。但要注意选择平坦的路面进行，避免摔倒。

　　运动时的注意事项。1.凝血因子补充：根据医生的医嘱，在运动前适当补充凝血因子，以降低出血的风险。这是非常重要的一步，不能忽视。2.穿着合适：选择舒适、合身的运动服装和鞋子，避免穿戴过紧或过松的装备。合适的穿着可以让身体更加舒适，减少受伤的可能性。3.使用护具：根据自身状况和关节病变的严重程度，使用护膝、护踝等护具来减少出血的风险。护具可以提供额外的支撑和保护，帮助减少关节的损伤。4.监测身体状况：在运动中要注意观察自己的身体状况，如出现不适或异常出血症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。不要勉强自己，身体的健康是最重要的。5.避免剧烈运动：像足球、篮球等对抗性运动，以及举重等高强度运动，血友病患者应该尽量避免参与，以免增加出血的风险。

　　结语。通过以上的介绍，我们相信大家对血友病患者的运动方式有了更清晰的了解。运动对于血友病患者来说是非常重要的，它不仅可以增强身体素质，提高生活质量，还能减少并发症的发生。但是，由于血友病的特殊性，患者在运动时需要格外小心，选择适合自己的运动方式，并遵循一定的原则。