□藤县人民医院　李丽

　　在孩子的成长旅程中，身高往往成为家长们关注的焦点之一。每当看到同龄孩子高出自己孩子一头，不少家长便开始焦急，甚至四处寻找“增高秘籍”。其实，孩子的生长发育速度各不相同，受到遗传、营养、运动、睡眠和心理健康等多重因素的影响。今天，我们就来聊聊如何科学地帮助孩子健康成长，不必过分忧虑于一时的身高差异。

　　认识生长规律。孩子的生长发育是一个复杂而有序的过程，遵循着一定的规律。婴儿期是孩子生长速度最快的阶段，第一年身高几乎可以增长25厘米。随后，生长速度逐渐放缓，直到青春期迎来第二个生长高峰，这时男孩和女孩的平均身高每年可增加7-8厘米。遗传因素在决定孩子最终身高中起着重要作用，但后天的环境和习惯同样不可忽视。每个孩子都有自己独特的生长轨迹，家长应理解并接受这种多样性，避免不必要的焦虑。

　　营养是基础。营养是孩子生长发育的基石。均衡的饮食能为骨骼生长提供必要的营养素，尤其是蛋白质、钙和维生素D。蛋白质是构成身体组织的基本物质，对细胞的生长和修复至关重要；钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对维持骨骼强度具有关键作用；维生素D则有助于钙的吸收和利用。1.均衡饮食：鼓励孩子多样化摄入食物，包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。避免过度依赖加工食品和高糖饮料，这些往往营养密度低，不利于健康成长。2.避免挑食偏食：家长可以通过变换烹饪方式、食物形状和颜色等，激发孩子的食欲，逐步引导他们尝试并接受更多种类的食物。3.适量补充：在医生或营养师的指导下，考虑是否需要额外补充钙剂或维生素D。特别是对于那些日照不足或饮食中摄入量不足的孩子，适量补充可能有助于骨骼健康。

　　运动助力成长。运动是促进孩子生长发育的有效方式之一。适当的运动不仅能增强肌肉力量，提高心肺功能，还能刺激骨骼生长，促进身高增长。1.适宜运动：跳绳、篮球、游泳、瑜伽等运动，因为涉及到跳跃、拉伸等动作，被认为对刺激下肢骨骼生长尤为有益。同时，这些运动也有助于增强身体协调性和灵活性。2.定期锻炼：建议孩子每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动。家长可以与孩子一起制定运动计划，如每天放学后跳绳10分钟，周末进行户外活动等。

　　充足睡眠不可少。充足的睡眠是孩子健康成长的重要保障。生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，对骨骼生长具有关键作用。因此，保证孩子拥有高质量的睡眠至关重要。1.建立良好睡眠习惯：为孩子设定固定的睡觉和起床时间，帮助他们形成规律的生物钟。睡前避免过度兴奋的活动，如看电视、玩游戏等，以创造一个安静、舒适的睡眠环境。2.减少电子设备使用：研究表明，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。因此，建议睡前至少1小时停止使用电子设备，包括手机、平板和电脑等。

　　心理健康同样重要。长期精神压力与焦虑，会影响孩子心理健康和身高，关注其心理很重要。家长要倾听理解孩子，鼓励表达感受，营造积极家庭氛围，让孩子有安全感与归属感，家人间相互尊重。还要和孩子建立良好沟通机制，定期交流，了解他们状况，助力孩子学会应对压力与挫折　。

　　定期监测与专业咨询。为了及时了解孩子的生长发育状况，家长应定期监测他们的身高和体重，并绘制生长曲线图。同时，当发现孩子生长异常时，应及时就医，寻求专业医生的评估和建议。1.记录生长曲线：家长可以每三个月测量一次孩子的身高和体重，并记录下来。通过对比不同时间点的数据，可以绘制出生长曲线图，直观地了解孩子的生长发育趋势。2.适时就医：若孩子身高、体重显著低于同龄儿童均值，或生长曲线骤降、停滞，家长要尽快带孩子就医。医生会通过体格检查、骨龄测定、血液检查等，评估孩子是否存在生长发育障碍等健康问题。3.避免盲目干预：家长别盲目给孩子用增高产品、药物或做不必要治疗，这些可能无效且伤健康，应相信科学，按专业医生指导，制定个性化成长计划。

　　综上所述，孩子的成长是一个缓慢而持续的过程，需要家长的耐心和关爱。通过均衡的饮食、适当的运动、充足的睡眠、良好的心理健康以及定期的监测和专业咨询，我们可以为孩子提供一个有利于健康成长的环境。