□广西壮族自治区江滨医院　秦运顺

　　随着秋冬季节的来临，流感这个“不速之客”也悄然而至。流感，即流行性感冒，是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，对公众健康构成严重威胁。在这个流感高发的季节里，我们该如何照顾好自己，有效预防流感呢？本文将为大家详细介绍。

　　认识流感。1.流感的定义。流感是由流感病毒引起的，这些病毒不断变异，使得流感疫苗的研发和防控工作变得尤为复杂。流感病毒主要分为甲、乙、丙三型，其中甲型流感病毒最容易发生变异，也是引起大流行的主要原因。2.流感的传播方式。流感病毒主要通过空气传播，当感染者咳嗽、打喷嚏或说话时，病毒会随着飞沫散播到空气中，健康人吸入这些飞沫后就可能被感染。此外，接触被病毒污染的物品，如门把手、电话等，也可能导致感染。3.流感的症状。流感的症状通常比普通感冒要严重，包括高热、寒战、头痛、肌肉痛、极度疲劳、干咳、喉咙痛、鼻塞和流鼻涕等。部分患者还可能出现呕吐、腹泻等消化道症状。与普通感冒相比，流感更容易导致并发症，如肺炎、心肌炎等，甚至危及生命。

　　流感季节的自我防护。1.接种疫苗。重要性：接种流感疫苗是预防流感最有效的手段之一。疫苗可以刺激身体产生抗体，当病毒入侵时，这些抗体能够迅速识别并消灭病毒，从而保护我们免受感染。最佳时间：通常建议在流感季节到来前1-2个月接种疫苗，因为疫苗需要一段时间才能产生足够的抗体。对于北方地区，9-10月是接种的最佳时机；而南方地区则可能稍晚一些。适用人群：所有人群，特别是儿童、老年人、孕妇及慢性疾病患者，都应该接种流感疫苗。2.保持良好的个人卫生。勤洗手：用肥皂和流动水彻底清洗双手，特别是在接触公共物品或设施后，以及饭前便后。洗手时，要搓揉双手至少20秒，确保手心、手背、指缝和指尖都被清洗干净。戴口罩：在人群密集或疫情严重时，佩戴口罩可以有效减少病毒的吸入。选择医用外科口罩或N95口罩，并确保正确佩戴和脱卸。避免触摸面部：我们的手经常接触各种物品，可能沾染上病毒。因此，要避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，以免病毒通过黏膜进入体内。3.增强免疫力。健康饮食：多吃富含维生素C、维生素D和锌的食物，如柑橘类水果、深绿色蔬菜、海鲜等。保持均衡饮食，确保身体获得足够的营养。适量运动：适度的运动可以增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车等。充足睡眠：睡眠对免疫系统的恢复和修复至关重要。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠，儿童和青少年则需要更多。4.避免拥挤场所。人群密集的场所是流感传播的高风险区域。尽量减少不必要的聚会和活动，选择线上方式替代线下活动。如果必须去公共场所，尽量避开高峰时段，并保持适当的社交距离。

　　流感期间的自我照顾。1.识别并隔离。判断感染：如果你出现发热、咳嗽、肌肉痛等流感症状，应高度怀疑自己可能感染了流感。采取隔离措施：一旦确诊或怀疑感染流感，应立即采取隔离措施，避免与家人或同事密切接触。使用单独的餐具和洗漱用品，保持室内空气流通。2.对症治疗。退热药：对于高热患者，可以使用退热药来缓解症状。但请务必遵医嘱用药，避免过量或滥用。止咳药：对于咳嗽严重的患者，可以使用止咳药来缓解咳嗽症状。同样，也要遵医嘱用药。避免抗生素：流感是由病毒引起的，抗生素对病毒无效。因此，不要盲目使用抗生素来治疗流感。3.充分休息。休息是流感恢复的关键。患者应卧床休息，避免过度劳累。创造一个舒适的睡眠环境，如保持室内安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。4.补充水分。流感期间，患者容易出现脱水现象。因此，要多喝水或其他适合的饮品，如汤、果汁等。避免饮用含咖啡因的饮料，以免加重脱水症状。

　　结语。流感季节，照顾好自己是我们每个人的责任。通过接种疫苗、保持良好的个人卫生、增强免疫力、避免拥挤场所等措施，我们可以有效降低感染流感的风险。一旦感染流感，应正确识别并隔离、对症治疗、充分休息和补充水分。特殊人群应更加谨慎，及时就医。让我们携手共筑健康防线，迎接一个健康、美好的冬天！