□南宁市社会福利医院　梁世华

　　在当今快节奏的社会中，睡眠障碍已成为许多人面临的普遍问题，尤其在精神科患者中更为常见。良好的睡眠对于维持身心健康至关重要，它不仅影响我们的情绪、记忆力和认知功能，还与多种精神疾病的发生和发展密切相关。对于精神科患者而言，如何改善睡眠障碍，让他们能够睡个好觉，是护理工作中不可或缺的一环。本文将探讨精神科护理中针对睡眠障碍的有效方法，帮助患者重拾甜美的梦乡。

　　睡眠障碍：精神科患者的隐形困扰。精神科患者常常因疾病本身或药物副作用等原因，面临更为复杂的睡眠障碍。他们可能表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒、多梦，甚至出现噩梦、夜惊等异常睡眠行为。这些睡眠障碍不仅加剧了患者的精神痛苦，还可能影响治疗效果，形成恶性循环。

　　认知行为疗法：重塑睡眠认知。认知行为疗法（CBT-I）是治疗睡眠障碍的有效心理干预方法，尤其适用于精神科患者。CBT-I通过帮助患者识别并改变与睡眠相关的不良认知和行为模式，从而改善睡眠质量。睡眠认知重建：护士应与患者一起探讨他们对睡眠的错误认知和不合理期望，如“我必须每晚睡够8小时才算睡得好”。通过教育患者了解正常的睡眠需求和个体差异，帮助他们建立更合理的睡眠期望。睡眠限制：对于睡眠维持困难的患者，CBT-I建议限制其在床上的时间，仅允许在感到困倦时上床，并在设定的时间起床，无论前一晚睡了多久。这种方法有助于重建床与睡眠之间的关联，提高睡眠效率。刺激控制：减少睡前与睡眠无关的刺激，如避免在床上看电视、使用手机等电子设备。这些活动会干扰睡眠信号，使大脑难以进入休息状态。

　　环境优化：营造舒适睡眠氛围。保持安静：病房或居住环境应远离噪音源，使用隔音窗帘、耳塞等减少外界干扰。调节光线：使用遮光窗帘或眼罩，避免夜间光线过强影响睡眠。同时，白天应充分利用自然光，保持室内明亮，有助于调节生物钟。适宜温度：保持室内温湿度适宜，避免过热或过冷影响睡眠舒适度。舒适寝具：选择软硬适中的床垫和枕头，以及透气的床上用品，提高睡眠的舒适度。

　　生活方式调整：促进健康睡眠习惯。良好的生活习惯对于改善睡眠障碍同样重要。精神科护士应指导患者建立规律的作息时间，培养健康的睡眠习惯。规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调节生物钟，使身体适应固定的睡眠-觉醒节律。适量运动：定期进行适度强度的身体活动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力、改善睡眠。但应避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。饮食调节：避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，以及大量进食或饮水。晚餐应选择清淡、易消化的食物，避免过饱或过饥影响睡眠。放松技巧：学习并实践深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，有助于减轻压力和焦虑，促进身心放松，从而更容易入睡。

　　心理支持与药物辅助：全面呵护患者睡眠。对于精神科患者而言，心理支持和药物辅助也是改善睡眠障碍的重要手段。心理支持：护士应给予患者充分的情感支持和理解，耐心倾听他们的诉说，帮助他们缓解心理压力和焦虑情绪。同时，鼓励患者参与社交活动，增强社会支持网络，提高治疗依从性。药物辅助：在医生指导下，适当使用催眠药物或其他辅助治疗药物，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等，可以帮助患者改善睡眠质量。但应注意避免长期依赖药物，以免产生副作用和依赖性。

　　结语。睡眠障碍是精神科患者面临的常见问题之一，但通过科学的护理方法和有效的干预措施，我们完全可以帮助患者改善睡眠质量，让他们能够睡个好觉。这不仅有助于缓解患者的精神痛苦，提高生活质量，还能促进治疗效果，加快康复进程。作为精神科护士，我们应时刻关注患者的睡眠状况，运用专业知识和技能，为患者提供全面的睡眠护理和支持。让我们携手努力，为患者创造一个安静、舒适、有利于睡眠的环境，让他们在甜美的梦乡中找回生活的色彩和希望。