□肥城市中医医院　张颖颖

　　糖尿病这一全球性的健康问题，影响着无数人的日常生活。它并非一种突如其来的疾病，而是需要长期管理和细致护理的慢性病。通过科学的自我管理和细致的护理，人们可以有效控制这一疾病，享受高质量的生活。本文旨在介绍糖尿病的自我管理与护理技巧，帮助大家更好地理解和应对这一挑战。

　　饮食管理：平衡是关键。（1）多样化选择。饮食应包含多样化的食物种类，如谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类等。这样不仅能确保摄入各种必需的营养素，还能增加饮食的乐趣。（2）控制总量。每餐的食物摄入量应适中，避免暴饮暴食。过量的食物会导致血糖急剧升高，增加身体负担。（3）低GI食物。选择升糖指数（GI）较低的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物在消化过程中释放糖分较慢，有助于稳定血糖水平。（4）定时定量。保持规律的饮食习惯，每日饮食应定时定量。避免饥饿或饱食过度，这有助于维持血糖的稳定。（5）注意餐次分配。早餐应丰富多样，为一天注入满满活力；午餐适量，满足下午的能量需求；晚餐则不宜过饱，且晚餐时间不宜过晚，以免影响睡眠和血糖水平。

　　运动管理：动起来，更健康。（1）选择合适的运动。根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。老年患者应选择较为缓和的运动方式，中青年患者则可以适当增加运动强度。（2）规划运动时间和频率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如每周5天，每天30分钟。运动时间最好安排在饭后1小时左右，避免空腹运动导致低血糖。（3）循序渐进。运动应循序渐进，避免突然增加运动量导致身体不适。开始新的运动计划前，最好先咨询医生或专业人士的意见。（4）预防低血糖。运动前应评估血糖水平，如血糖过低应适当补充含糖食物。运动中如出现低血糖症状，如头晕、乏力、出汗等，应立即停止运动并进食。

　　血糖监测：了解自己的血糖状况。（1）定期监测。应定期监测空腹、餐后及睡前血糖水平。必要时，如血糖波动较大时，还可监测凌晨血糖。（2）记录与分析。将监测结果记录在册，定期分析血糖变化趋势。这有助于发现血糖管理的不足之处，及时调整饮食、运动或药物治疗方案。（3）糖化血红蛋白检测。每3到6个月检测一次糖化血红蛋白，以评估长期血糖控制情况。糖化血红蛋白反映了过去2到3个月的平均血糖水平，是评估糖尿病控制情况的重要指标。

　　药物治疗：遵医嘱，合理用药。（1）遵医嘱用药。严格按照医生开具的处方用药，不得随意更改药物剂量或停药。任何关于药物使用的疑问或不适，都应及时与医生沟通。（2）了解药物副作用。每种药物都可能存在副作用。了解并关注自己所用药物的副作用，如有异常应及时就医调整用药方案。（3）定期检查肝肾功能。长期服用药物可能对肝肾功能产生影响。因此，定期检查肝肾功能是确保药物安全性的重要措施。

　　情绪管理：保持好心情，助力健康。（1）保持心情舒畅。通过听音乐、冥想、太极拳等方式保持心情舒畅，减轻生活和工作压力。良好的心态有助于稳定血糖水平。（2）寻求心理支持。家属和医护人员应给予患者充分的心理支持，鼓励其积极参与社会活动和有氧运动。这有助于提升患者的自信心和应对能力。

　　日常护理：细节决定成败。（1）脚部护理。注意观察脚部皮肤是否有溃烂、红肿等情况。洗脚时应用手背试水温，避免烫伤。保持脚部清洁干燥，穿宽松舒适的鞋袜，避免长时间站立和行走。（2）皮肤护理。保持皮肤清洁干燥，避免使用过热的水洗澡。洗澡后可涂抹适量润肤露以减轻皮肤干燥和瘙痒。注意个人卫生，预防外伤和感染。（3）戒烟限酒。吸烟和过量饮酒均可导致血糖波动和并发症的发生。患者应戒烟限酒，以维护身体健康。（4）保持适宜环境。保持生活环境的适宜温度、湿度和通风条件，避免感冒和感染。