□平南县妇幼保健院　覃杏贤

　　在快节奏的现代生活中，失眠已经成为许多人难以言说的困扰。面对失眠，很多人选择依赖药物，但“是药三分毒”，长期服药并非上策。此时，中医护理以其独特的理论体系与丰富的实践经验，为失眠患者提供了一条温和而有效的解决之道。今天将带您走进中医护理的世界，了解如何通过中医的方法改善失眠状况。

　　认识失眠：不仅仅是“睡不着”。失眠，中医称之为“不寐”，是指无法获得满意的睡眠，表现为入睡困难、睡眠维持障碍（易醒）、早醒或睡眠质量差等。失眠不仅仅是“睡不着”那么简单，它背后可能隐藏着情志失调、饮食不节、劳逸失度、病后体虚等多种原因。中医认为，失眠与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调密切相关，尤其是心的藏神功能和肝的疏泄功能异常，是导致失眠的重要因素。

　　中医如何看待失眠？中医对失眠的认识，强调“天人合一”的整体观念，认为人体与自然界的阴阳变化相协调。正常情况下，夜晚阳气入于阴，人便安然入睡；白天阳气出于阴，人则精神饱满。失眠则是阴阳失衡、心神不宁的表现。根据病因不同，中医将失眠分为多种类型，如：1.心火旺盛型：表现为心烦意乱、口舌生疮、小便短赤。2.肝郁化火型：多因情志不遂，表现为急躁易怒、胸胁胀痛。3.痰热内扰型：常见于饮食不节，表现为胃脘不适、痰多口苦。4.阴虚火旺型：多见于久病体虚，表现为五心烦热、盗汗耳鸣。5.心脾两虚型：表现为心悸健忘、神疲乏力、面色无华。

　　中医护理失眠的五大法宝。1.调畅情志，养心安神。中医认为，情志因素是导致失眠的重要原因之一。保持乐观的心态，学会情绪管理，可以通过冥想、瑜伽、太极拳等方式放松心情，达到“心静则神安”的效果。此外，听轻音乐、阅读古籍也是不错的情绪调节方法。2.合理饮食，调和脾胃。“胃不和则卧不安”，饮食对睡眠有直接影响。建议晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻、刺激性食物，可适量食用小米、红枣、莲子、百合等具有安神作用的食材。睡前喝一杯温热的牛奶或蜂蜜水，也有助于入眠。3.规律作息，顺应自然。建立规律的作息时间，按时上床，按时起床，即使在周末也不例外。白天适当休息时，尽量控制在半小时内，下午和晚上避免小睡，以免打乱生物钟。同时，利用自然光调整生物钟，白天多晒太阳，晚上减少电子产品的使用，让身体感知昼夜更替。4.穴位按摩，疏通经络。中医穴位按摩是改善失眠的有效手段。常用的穴位包括神门穴（手腕内侧，腕横纹尺侧端）、安眠穴（耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线中点）、内关穴（前臂正中，腕横纹上2寸）等。每日睡前用指腹轻柔按摩这些穴位5-10分钟，可起到镇静安神的作用。5.中药泡脚，温通气血。睡前用含有艾叶、红花、当归等温经散寒、活血化瘀中药的热水泡脚，不仅可以促进下肢血液循环，还能缓解一天的疲劳，帮助大脑放松，从而改善睡眠质量。泡脚时，水温不宜过高，时间控制在15-20分钟为宜。

　　中医护理小贴士。在中医护理失眠的过程中，一些看似微不足道的小细节，实则对改善睡眠质量大有裨益。1.环境营造：保持卧室安静、整洁、通风，床铺舒适，光线柔和，避免噪音和强光干扰。一个温馨舒适的睡眠环境，是优质睡眠的基础。2.适度运动：白天适量运动，如散步、慢跑、太极等，有助于消耗体力，促进夜晚的深度睡眠。运动不仅增强体质，还能调节情绪，让身心更加和谐。3避免刺激：睡前避免饮用咖啡、浓茶，不吸烟，减少酒精摄入，这些都可能干扰睡眠。4.日记记录：养成记录睡前心情和日常活动的习惯，有助于发现影响睡眠的潜在因素，及时调整。

　　结语。失眠虽小，却关乎大健康。中医护理以其独特的优势，为失眠患者提供了自然、安全、全面的调理方案。但请记住，每个人的体质和失眠原因不同，中医护理也需个体化、精准化。在尝试上述方法的同时，若失眠症状持续不减，建议及时就医，寻求专业中医医师的诊断与治疗。通过医患双方的共同努力，相信每一位失眠者都能找回属于自己的“好眠之夜”。在中医的世界里，失眠不是无法解决的难题，而是身心失衡的信号，提醒我们关注自我，调整生活。愿每一位朋友都能拥有健康的睡眠，享受每一个清晨的阳光与活力。