□桂林医学院第二附属医院　黄冬英

　　耳鸣，即耳边无故出现嗡嗡、轰鸣等声，虽非大病，却影响生活。面对耳鸣，日常护理很关键。本文将提供小妙招，助你缓解耳鸣，提升生活质量。耳鸣程度因人而异，长期耳鸣更需重视，以免引发心理问题。通过科学护理，我们可有效应对耳鸣，享受宁静生活。

　　了解耳鸣的原因。耳鸣的原因复杂多样，主要包括以下几个方面。首先，耳部疾病如中耳炎、外耳道炎等，会直接刺激或损害听觉系统，从而引发耳鸣。其次，长时间处于高强度噪音环境中，比如工厂、建筑工地或音乐会现场，也会对听觉系统造成伤害，导致耳鸣。再者，精神压力大、情绪波动剧烈同样可能诱发耳鸣，因为这些都会影响身体的内分泌和神经系统。此外，不健康的生活习惯，如熬夜、饮食不规律、缺乏运动等，也是耳鸣的潜在诱因。最后，一些全身性疾病如高血压、糖尿病等，也可能通过影响血液循环和内分泌，间接导致耳鸣。

　　日常护理小妙招。1.调整生活习惯，营造宁静环境。耳鸣患者需特别注重规律作息，确保每晚获得7-8小时的高质量睡眠，建议晚上11点前进入梦乡，以充分休息，减少因熬夜和劳累加剧的耳鸣症状。同时，学会减压是缓解耳鸣的关键。通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，每日抽出几分钟时间，帮助身心放松，减轻压力对听觉系统的影响。此外，避免长时间暴露于噪音环境，尤其是使用耳机时，应严格控制音量和使用时间，保护听觉系统免受进一步损害。2.饮食调整，滋养听觉神经。均衡饮食对改善耳鸣症状具有积极作用。患者应多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物有助于改善血液循环和神经功能，从而缓解耳鸣。同时，应尽量避免或限制咖啡因、酒精等刺激性物质的摄入，以免加重耳鸣症状。根据个人体质和耳鸣原因，可适当增加含锌食物（如瘦肉、猪肝）、活血化瘀食物（如山楂、红枣）以及补肾食物（如黑豆、核桃）的摄入，但需注意适量，避免过量食用带来的负担。3.耳部按摩与锻炼，促进血液循环。耳部按摩是缓解耳鸣的有效方法之一。通过按摩耳部穴位和经络，如鸣天鼓、捏耳垂、擦耳廓等简单易行的按摩手法，可以活血通络，缓解耳鸣症状。这些按摩方法不受时间和地点限制，可在日常生活中随时进行。此外，持续适当的运动对缓解耳鸣也有帮助。建议选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动方式，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。运动不仅能改善身体状况，提高免疫力，还能通过促进血液循环，间接缓解耳鸣症状。但需注意保护耳朵，避免剧烈运动导致耳部受伤。4.放松心情，积极面对耳鸣。心理状态对耳鸣的影响不容忽视。保持乐观的心态，通过心理暗示、自我鼓励等方式调整心态，积极面对耳鸣问题，有助于减轻耳鸣带来的困扰。同时，寻求心理医生的帮助，进行专业的心理咨询和治疗，也是缓解耳鸣的有效途径。此外，与家人、朋友多沟通交流，分享自己的感受和经历，不仅能获得情感上的支持和理解，还能通过社交活动转移注意力，减轻耳鸣对日常生活的影响。

　　就医与专业治疗。虽然日常护理对于缓解耳鸣症状非常重要，但如果耳鸣症状持续不缓解或加重，还是应及时就医。医生会根据患者的具体情况进行详细的检查和治疗。常见的检查包括耳部检查、听力测试、影像学检查等。治疗方面，医生可能会根据耳鸣的原因和严重程度，采取药物治疗、声音治疗、心理治疗等多种方法。患者应遵循医嘱，坚持治疗与预防相结合，以达到最佳的治疗效果。

　　预防耳鸣的小贴士。1.保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食等。2.注意耳部保护，避免长时间暴露在噪音环境中。如需使用耳机，应控制音量和使用时间。3.积极治疗可能诱发耳鸣的原发疾病，如中耳炎、高血压等。4.定期进行耳部检查和听力测试，及时发现并处理潜在的听觉问题。

　　结语。耳鸣虽常见，却影响生活。通过调整习惯、饮食、耳部按摩与放松心情等日常护理，可有效缓解症状，提升生活质量。同时，需及时就医并遵医嘱治疗。只要耐心坚持、科学应对，耳鸣问题定能妥善解决。让我们共同努力，创造一个宁静美好的生活环境，享受无耳鸣的惬意时光！