□贵港市平南县中医医院　黄晓华

　　肠易激综合征（IBS）是一种常见的肠道功能紊乱性疾病，影响着全球数以百万计的人们。它以腹痛、腹胀、排便习惯改变（如便秘或腹泻）为主要症状，但令人困惑的是，尽管症状明显，进行医学检查时却往往找不到肠道结构或生化上的异常。本文旨在为普通大众提供一套简单明了、易于实践的肠易激综合征日常调理方法，帮助患者缓解症状，提高生活质量。

　　认识肠易激综合征。肠易激综合征是一种功能性肠道疾病，意味着肠道的收缩和舒张功能出现了异常，而不是由炎症、感染或其他器质性疾病引起的。患者可能会经历腹痛、腹部不适、腹胀感，以及排便习惯的改变，比如便秘、腹泻，或者两者交替出现。根据排便习惯的不同，IBS可分为四种亚型：便秘型（以便秘为主）、腹泻型（以腹泻为主）、混合型（便秘与腹泻交替）和不定型（排便习惯无固定模式）。诊断通常基于患者的症状描述、体检结果以及必要的实验室和影像学检查，以排除其他可能的肠道疾病。IBS的发作往往与多种因素有关，包括饮食不当（如摄入过多辛辣、油腻、生冷食物）、心理压力大、情绪波动、生活不规律等。

　　日常饮食调理。1.合理饮食原则。保持饮食均衡，定时定量进食，避免暴饮暴食。每餐应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质，同时保证充足的水分摄入。2.宜吃食物。易消化食物：如稀饭、面条、蒸蛋等，减轻肠道负担。低脂肪食物：如瘦肉、鸡肉、鱼肉，减少肠道刺激。低纤维食物：在症状严重时，可选择去皮蔬菜、水果泥等，待症状缓解后再逐渐增加纤维摄入。富含益生菌的食物：如酸奶、发酵豆制品，有助于调节肠道菌群平衡。3.忌口食物。刺激性食物：如辣椒、芥末、咖啡、浓茶等，易引发肠道不适。高脂肪食物：如油炸食品、肥肉、奶油等，加重肠道负担。高FODMAP食物：如豆类、洋葱、大蒜、苹果、梨等，部分IBS患者对其敏感，应适量减少或避免摄入。

　　心理调适与情绪管理。心理压力、焦虑和抑郁等情绪状态可以显著影响肠道功能，加剧IBS症状。学会管理和调节情绪，对于控制IBS至关重要。与亲朋好友分享感受，或寻求专业心理咨询师的帮助，释放压力。如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪，放松身心。通过改变不良的思维模式和行为习惯，减轻心理负担。

　　生活方式调整。1.规律作息：保持充足的睡眠，每晚7-9小时为宜。避免熬夜和过度劳累，确保身体得到充分的休息和恢复。2.定时排便：养成定时排便的习惯，最好在早晨起床后或餐后进行。避免长时间久坐或久站，保持适当的活动，促进肠道蠕动。3.保暖防寒：寒冷刺激可能导致肠道收缩，加剧症状。在寒冷季节或空调房间内，可适当增加衣物或使用暖宝宝等保暖措施。4.戒烟限酒：烟草和酒精都会对肠道产生刺激，加重IBS症状。

　　适度运动与健康促进。适度运动可以促进肠道蠕动，改善肠道功能，增强体质，提高免疫力。同时，运动还能缓解心理压力，改善情绪状态。选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。运动时应根据自身情况选择合适的强度和方式，避免过度劳累。在症状严重时，可适当减少运动量或暂停运动，待症状缓解后再逐渐恢复。

　　药物治疗与就医指导。1.药物种类：针对IBS的不同症状，医生可能会开具以下药物：抗痉挛药：缓解肠道平滑肌痉挛，减轻腹痛。止泻药：用于腹泻型IBS，减少肠道水分分泌，增加粪便稠度。导泻药：用于便秘型IBS，促进肠道蠕动，软化粪便。抗抑郁药：对于伴有明显心理障碍的患者，可能需要使用抗抑郁药来改善情绪状态。2.用药原则：所有药物都应在医生指导下使用，遵循医嘱按时按量服用。不要自行更改药物剂量或停药，以免影响治疗效果。3.就医指导：当患者出现严重症状（如持续腹痛、高热、血便等）或症状持续不缓解时，应及时就医。医生会进行详细的病史询问、体检和必要的实验室检查，以明确诊断并制定合适的治疗方案。

　　总结。肠易激综合征虽然给患者带来了不少困扰，但通过合理的饮食调理、心理调适、生活方式调整、适度运动以及必要时的药物治疗，我们可以有效地控制症状，提高生活质量。