□来宾市中医医院　覃凤银

　　失眠，这个看似不起眼的小问题，实则严重影响着我们的身心健康。幸运的是，我国传统医学中的中药，为我们提供了一套温和而有效的调理方法。今天，就让我们一起探索如何利用中药，告别失眠，迎接每一个精力充沛的清晨。

　　失眠的原因。失眠并非无缘无故，它的背后往往隐藏着多种原因：1.心理因素：在这个充满竞争和压力的社会，焦虑、抑郁如同无形的枷锁，束缚着我们的心灵，让人难以入眠。工作、学习、家庭……各方面的压力汇聚成河，冲垮了睡眠的堤坝。2.生活习惯：不规律的作息、熬夜追剧、睡前刷手机……这些看似平常的习惯，却是失眠的隐形推手。屏幕发出的蓝光，不仅照亮了黑夜，也扰乱了我们的生物钟。3.身体疾病：呼吸系统疾病让人夜间频繁咳嗽，消化系统疾病导致腹部不适，神经系统疾病则可能引发疼痛或抽搐，这些都会成为睡眠的绊脚石。4.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、利尿剂，虽然解决了其他问题，却也可能以牺牲睡眠为代价。

　　中药调理失眠的原理。中医认为，失眠多因脏腑功能失调，气血不和，阴阳失衡所致。中药通过调整人体内部环境，使阴阳平衡，气血流畅，从而达到养心安神、滋阴降火、清热化痰等目的，帮助人们恢复自然的睡眠节奏。中药的优势在于其作用的温和性和持久性，它不像西药那样可能带来强烈的副作用，而是通过长期调理，逐步改善睡眠质量，让身体自然恢复到最佳状态。

　　常见用于调理失眠的中药。1.酸枣仁：被誉为“东方睡果”，它养心补肝，宁心安神，对于因心肝血虚引起的失眠多梦、惊悸怔忡尤为有效。你可以将酸枣仁炒熟后打成粉末，每晚睡前取10～15克，用温水送服，让这份自然的甘甜带你进入梦乡。2.百合：百合花美，其肉质鳞叶更是调理失眠的佳品。它养阴润肺，清心安神，对于阴虚燥咳、咳血、虚烦惊悸、失眠多梦等症状有很好的缓解作用。不妨试试将百合与大米、莲子、枸杞一同煮粥，既美味又养生。3.龙眼肉：小巧玲珑的龙眼，不仅味道甘甜，更是补益心脾、养血安神的好帮手。对于气血不足、心悸怔忡、健忘失眠的人来说，龙眼肉是不可多得的食疗佳品。你可以将龙眼肉与红枣、黄芪等泡水代茶饮，让这份温暖的力量温暖你的心房。4.远志：名字寓意深远，功效也同样不凡。远志能宁心安神，祛痰开窍，对于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸有良好疗效。你可以将远志与炒酸枣仁、粳米等煮粥服用，让这份智慧之草引领你走向宁静的夜晚。5.合欢皮：合欢树下，人们常祈求幸福安康。而合欢皮，则是解郁安神、活血消肿的良药。对于心神不安、忧郁失眠的人来说，合欢皮如同一剂温柔的抚慰。你可以将合欢皮与首乌藤等煎汤代水服用，让这份来自自然的拥抱缓解你的焦虑。6.夜交藤（首乌藤）：夜交藤，顾名思义，是夜晚的守护者。它养心安神、祛风通络，对于虚烦不寐、顽固性失眠有显著的调理作用。你可以将夜交藤与其他中药配合煎汤服用，让这份夜晚的宁静伴随你度过每一个难眠之夜。7.莲子：莲子清甜可口，更是补脾止泻、养心安神、益肾固精的佳品。对于心火亢盛、肾水不足导致的失眠，莲子有着不可小觑的调理作用。你可以将莲子与其他中药配合煮粥服用，让这份来自水乡的滋养滋润你的心田。

　　其他调理失眠的方法。除了中药调理外，调整生活习惯、改善睡眠环境、饮食调理和心理调适也是治疗失眠不可或缺的一部分。1.调整睡眠习惯：保持规律的作息时间至关重要。每天固定的睡眠时间和起床时间可以帮助身体建立稳定的生物钟。此外，睡前避免饮用浓咖啡、浓茶等刺激性饮品也是必不可少的。2.改善睡眠环境：一个安静、舒适的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。确保卧室通风良好、温度适宜、光线柔和。如果外界噪音干扰严重，你可以考虑使用耳塞或白噪音机来屏蔽噪音。3.饮食调理：饮食与睡眠密切相关。睡前避免大量饮水和摄入刺激性食物（如辛辣、油腻食物）可以减少夜间醒来的次数。平时可以多吃些补气食品（如薏米、玉米、鸡蛋等）来增强身体机能。失眠虽然令人苦恼，但并非不可战胜。通过中药调理、调整生活习惯、改善睡眠环境、饮食调理和心理调适等多方面的努力，我们可以逐步摆脱失眠的困扰，迎来每一个精力充沛的清晨。