□广西壮族自治区桂东人民医院精神科　徐承裕

　　怀孕是一项神圣而伟大的工程，在这个阶段中，女性会格外关注胎儿的发育情况，因此而产生睡眠不安稳、情绪紧张、容易受惊、胡思乱想等行为屡见不鲜，她们会因为一些家庭琐事和人际关系变得敏感、夸大自身的情绪、依赖性强、独立性差，严重的还会出现一些刻板的行为，心理上出现巨大的压力，这就是我们经常听到的——妊娠焦虑症。那么我们应当如何做，才能缓解孕妈妈的脆弱心理，帮助她们摆脱妊娠期焦虑症呢？

　　焦虑症产生的原因。1.心理因素影响。从怀孕那一刻起，孕妈妈的身体和心理就会发生明显的变化，比如孕前期会出现呕吐、食欲不振等问题，孕中期体重会明显增加，身材走样，孕晚期会出现剧烈的胎动，晚上睡不安稳等等；孕妈妈还要努力适应新角色，明白自己腹中将孕育出新的生命，这是一段奇妙的旅程；有的孕妈妈还会因为怀孕更换工作，接受新的人际关系。无论怎样，这些都非常考验孕妈妈的心理承受能力。2.期望过高。每个孕妈妈都希望自己的宝宝身体健康、智力超群、容貌端庄，也会努力在孕期做好各种攻略，这种过高的期待会在无形中给予自己较大的压力，以至于在产检时出现紧张心理，整个怀孕的过程也焦虑不堪。3.突发事件。人生有很多不可观测的未知事件，比如天灾人祸、比如家庭变动、比如人际关系调整等等，这些未知的情况对正处于孕期的女性来说都会在无形中放大后果，从而产生消极悲观、焦虑无助，甚至是绝望的情绪波动。4.过度敏感。女性本身就是感性的群体，这种情感会在孕期变得更加清晰，比如很多孕妈妈会在怀孕后选择辞职修养，她们会有更多的时间来关注身边的人和事，也会特别关注胎儿的发育情况和胎动问题，当她们被这些小事占领生活时，就会被牵动心绪，从而产生焦虑不安、害怕生活发生改变。

　　摆脱妊娠焦虑症的方法。如何才能摆脱这种焦虑，让自己拥有一个安定平和的心态迎接新生命的到来呢？1.学会自我调节。孕期的一系列变化都是一种奇妙的旅程，我们会出现身材焦虑、人际关系焦虑等各种问题，想要打破这一矛盾，就要做好自我调节，保持良好的心态，遇到问题时多和家人朋友进行沟通，阐述自己的需求，在正向的安慰中减少情绪波动；另外还要与同孕期的妈妈们相互交流，意识到这些身体的变化都是正常现象，不要过度紧张，以平稳的心态迎接新生命的到来。2.参与户外活动。很多女性在怀孕后身体沉重，不愿参与户外活动，这种想法本身就会加深焦虑感，所以孕妈妈们要多呼吸新鲜空气，和家人朋友一起做些安全轻松的户外运动，比如散步、到山水间行走，这些有氧运动可以帮助孕妈妈分泌多项激素，用以调节情绪，并且有助于孕妈妈更好的入睡，改善睡眠和焦虑问题。3.多与积极的人员沟通。孕期情绪波动较大是正常现象，孕妈妈不要因此而封闭自己，要多与积极的家人和朋友沟通，讲述自己的需求和担忧，让她们多给予我们支持和鼓励，帮我们缓解心理压力，营造轻松的家庭氛围和人际关系，不要因为怀孕而失去交往的热情。4.做好心理咨询。有时孕妈妈的孕期焦虑无法自行克服，总是陷入到封闭的旋涡中，这时我们就要寻求专业的心理咨询，将自己的顾虑说出来，在安静的氛围下由专业的医师帮助我们做好心理疏导，提供心理支持，逐渐以健康的心态看待怀孕这件事，减轻焦虑的症状。5.重视身体健康。孕妈妈的身体健康尤为重要，很多女性在怀孕后出现严重的呕吐、食欲不振或者暴饮暴食，这些都会影响自己和胎儿的健康，且加重孕期的焦虑心理。所以孕妈妈要特别注意维持健康的体魄，比如：要注意补充营养，特别是维生素B、维生素C和钙物质的吸收，有充沛的体力才能保持良好的心态；另外不要搬弄过沉的物品，避免影响胎儿的发育，以健康的体魄消除不安和焦虑心理。

　　总之，从怀孕开始，孕妈妈就要接受自己从身材、体质和心理上的一系列改变，明白这些变化都是正常现象，不要因此徒增烦恼，在遇到焦虑不安时要懂得主动表达，多聆听专业医师的建议，并和家人朋友保持积极的联系，相信在轻松的氛围下，孕妈妈将深深体会到孕育胎儿的幸福感，让我们带着满满的期待迎接新生命的到来。