032版 科普

颈椎不适?中医康复小妙招来帮忙

人口健康报 | 2024年12月23日

  □达州市中心医院 梁铸

  现在的生活节奏太快了,大家整天对着电脑手机,低头族越来越多,颈椎病也越来越常见。每天早上起床脖子僵硬,转头时咔咔作响,坐久了后脖子酸痛难耐,这些症状是不是特别熟悉?有的朋友可能已经尝试过按摩、理疗,但效果总是不太理想。其实中医治疗颈椎问题有很多简单实用的方法,不用吃药、不用打针,在家就能做。今天,我们就来学习一些中医防治颈椎不适的小妙招,让你轻松摆脱颈椎困扰。

  穴位按摩有讲究,巧解颈椎小烦恼。说到按摩,很多人第一反应就是使劲揉,其实这样并不对。中医讲究“点到为止”,按摩要讲究方法和力度。首先,我们找准风池穴,它在后脑勺下面、脖子两侧凹陷的地方。用拇指轻轻按揉这里,力度要适中,感觉有酸胀感就可以,每天早晚各按摩2-3分钟。按揉风池穴时,可以先用食指和中指一起按,感受穴位的位置,然后再换成拇指按摩。记住按摩时要左右对称,两边的力度要差不多。天柱穴也是个好帮手,就在后脑勺下面,跟风池穴离得不远。具体位置是在头发际向下约一寸,距离脊柱中线约一横指的地方。按摩这里能帮助放松后颈肌肉,还能缓解头晕、头痛的症状。按摩天柱穴时,可以先用指腹轻轻点按,等到有酸胀感了,再用拇指揉动。每次按摩2-3分钟,如果感觉特别舒服,可以稍微延长一点时间。还有一个大椎穴,在脖子最突出的那块骨头上,每天用热毛巾敷一下,再轻轻按摩,对缓解颈部不适特别有帮助。不过按摩大椎穴要特别注意力度,因为这里骨头比较突出,按得太重容易不舒服。可以先用热毛巾敷5-10分钟,等到这里暖暖的了再开始按摩。

  日常保健要用心,功夫不负有心人。除了按摩,还有很多防治颈椎问题的好方法。先说说睡觉,枕头高低很重要。太高或太低都会影响颈椎,建议选择一个能让颈部保持自然弧度的枕头。现在市面上有很多颈椎专用枕,可以选择适合自己的。工作时要注意坐姿,电脑屏幕要与眼睛平齐或略低,这样能减少颈部压力。每工作一小时,就要起来活动活动,扭扭脖子,转转肩膀。但要记住,转动脖子时动作要缓慢,不要太猛。练习一些简单的颈椎操也很有帮助。比如“金鸡独立”,就是站直身体,双手叉腰,慢慢转动头部,每个动作停留5秒钟。还可以做“龟蛇运动”,就是把下巴往里收,感觉后脖子在拉伸,坚持几秒再放松,每天做3-5组。中医还推荐一个小方法:用生姜片擦后颈,每天早晚各一次。生姜有温经通络的作用,特别是在天气转凉的时候用,效果更好。不过要注意,如果皮肤对姜很敏感,就不要用这个方法。

  生活起居要注意,预防胜于治疗。预防颈椎问题,从生活习惯做起。首先是不要长时间低头玩手机,这可是现代人颈椎问题的“元凶”。如果实在要看手机,建议把手机举高一点,让脖子不要总是低着。最好每看20分钟就休息一下,活动活动脖子。购买手机支架是个不错的选择,可以把手机固定在桌面上,保持适当的观看高度。看电视时也是,最好能坐直了看,不要躺在沙发上歪着脖子看。电视和电脑屏幕的高度要适中,最好是和眼睛平行或略低的位置。睡眠姿势对颈椎健康特别重要。很多人睡觉喜欢趴着睡或者侧着脖子睡,这都会给颈椎带来额外的压力。最好是仰卧位睡觉,枕头的高度要合适,太高太低都不行。选择枕头时,可以买个颈椎专用枕,这种枕头能更好地支撑颈椎。睡前可以做些简单的颈部放松运动,但动作要轻柔,不要太激烈。泡脚是个特别好的习惯,晚上睡前用温水泡脚15-20分钟,水温要适中,最好加点艾叶或者生姜片。泡脚的水位最好到脚踝上方,水温以能承受为宜,不要太烫。除了艾叶、生姜,还可以加点红花、当归,能帮助活血通络。泡脚的时候可以轻轻按摩脚底的涌泉穴,这个穴位跟颈椎也有关系。泡完脚后要用干毛巾擦干,然后穿上袜子保暖。

  最后提醒大家,这些方法都需要坚持,不是用一两次就能见效的。颈椎问题是长期养成的,治疗和调养也需要时间。只要我们持之以恒,保持良好的生活习惯,就一定能远离颈椎的困扰。如果您已经开始感觉颈椎不适了,不妨现在就试试这些小方法,相信会对您有帮助。记住,健康的颈椎,需要我们用心呵护!