□达州市中心医院　梁铸

　　现在的生活节奏太快了，大家整天对着电脑手机，低头族越来越多，颈椎病也越来越常见。每天早上起床脖子僵硬，转头时咔咔作响，坐久了后脖子酸痛难耐，这些症状是不是特别熟悉？有的朋友可能已经尝试过按摩、理疗，但效果总是不太理想。其实中医治疗颈椎问题有很多简单实用的方法，不用吃药、不用打针，在家就能做。今天，我们就来学习一些中医防治颈椎不适的小妙招，让你轻松摆脱颈椎困扰。

　　穴位按摩有讲究，巧解颈椎小烦恼。说到按摩，很多人第一反应就是使劲揉，其实这样并不对。中医讲究“点到为止”，按摩要讲究方法和力度。首先，我们找准风池穴，它在后脑勺下面、脖子两侧凹陷的地方。用拇指轻轻按揉这里，力度要适中，感觉有酸胀感就可以，每天早晚各按摩2-3分钟。按揉风池穴时，可以先用食指和中指一起按，感受穴位的位置，然后再换成拇指按摩。记住按摩时要左右对称，两边的力度要差不多。天柱穴也是个好帮手，就在后脑勺下面，跟风池穴离得不远。具体位置是在头发际向下约一寸，距离脊柱中线约一横指的地方。按摩这里能帮助放松后颈肌肉，还能缓解头晕、头痛的症状。按摩天柱穴时，可以先用指腹轻轻点按，等到有酸胀感了，再用拇指揉动。每次按摩2-3分钟，如果感觉特别舒服，可以稍微延长一点时间。还有一个大椎穴，在脖子最突出的那块骨头上，每天用热毛巾敷一下，再轻轻按摩，对缓解颈部不适特别有帮助。不过按摩大椎穴要特别注意力度，因为这里骨头比较突出，按得太重容易不舒服。可以先用热毛巾敷5-10分钟，等到这里暖暖的了再开始按摩。

　　日常保健要用心，功夫不负有心人。除了按摩，还有很多防治颈椎问题的好方法。先说说睡觉，枕头高低很重要。太高或太低都会影响颈椎，建议选择一个能让颈部保持自然弧度的枕头。现在市面上有很多颈椎专用枕，可以选择适合自己的。工作时要注意坐姿，电脑屏幕要与眼睛平齐或略低，这样能减少颈部压力。每工作一小时，就要起来活动活动，扭扭脖子，转转肩膀。但要记住，转动脖子时动作要缓慢，不要太猛。练习一些简单的颈椎操也很有帮助。比如“金鸡独立”，就是站直身体，双手叉腰，慢慢转动头部，每个动作停留5秒钟。还可以做“龟蛇运动”，就是把下巴往里收，感觉后脖子在拉伸，坚持几秒再放松，每天做3-5组。中医还推荐一个小方法：用生姜片擦后颈，每天早晚各一次。生姜有温经通络的作用，特别是在天气转凉的时候用，效果更好。不过要注意，如果皮肤对姜很敏感，就不要用这个方法。

　　生活起居要注意，预防胜于治疗。预防颈椎问题，从生活习惯做起。首先是不要长时间低头玩手机，这可是现代人颈椎问题的“元凶”。如果实在要看手机，建议把手机举高一点，让脖子不要总是低着。最好每看20分钟就休息一下，活动活动脖子。购买手机支架是个不错的选择，可以把手机固定在桌面上，保持适当的观看高度。看电视时也是，最好能坐直了看，不要躺在沙发上歪着脖子看。电视和电脑屏幕的高度要适中，最好是和眼睛平行或略低的位置。睡眠姿势对颈椎健康特别重要。很多人睡觉喜欢趴着睡或者侧着脖子睡，这都会给颈椎带来额外的压力。最好是仰卧位睡觉，枕头的高度要合适，太高太低都不行。选择枕头时，可以买个颈椎专用枕，这种枕头能更好地支撑颈椎。睡前可以做些简单的颈部放松运动，但动作要轻柔，不要太激烈。泡脚是个特别好的习惯，晚上睡前用温水泡脚15-20分钟，水温要适中，最好加点艾叶或者生姜片。泡脚的水位最好到脚踝上方，水温以能承受为宜，不要太烫。除了艾叶、生姜，还可以加点红花、当归，能帮助活血通络。泡脚的时候可以轻轻按摩脚底的涌泉穴，这个穴位跟颈椎也有关系。泡完脚后要用干毛巾擦干，然后穿上袜子保暖。

　　最后提醒大家，这些方法都需要坚持，不是用一两次就能见效的。颈椎问题是长期养成的，治疗和调养也需要时间。只要我们持之以恒，保持良好的生活习惯，就一定能远离颈椎的困扰。如果您已经开始感觉颈椎不适了，不妨现在就试试这些小方法，相信会对您有帮助。记住，健康的颈椎，需要我们用心呵护！