□凤山县妇幼保健院　陈海涛

　　有人形容自然分娩的疼痛如同断了十几根肋骨，也有人说那是一种无法言喻的剧痛。那么，自然分娩真的有那么可怕吗？其实，不必过分担忧，今天就让我们一起来了解一些自然分娩的止痛法，帮助准妈妈们轻松应对分娩之痛。

　　自然分娩之痛从何而来？1.子宫收缩之痛。怀孕时子宫是宝宝的温暖小窝，分娩时则有规律地强力收缩以推出宝宝，带来阵阵绞痛且强度递增。2.宝宝通过产道之痛。宝宝经狭窄产道出生，头部对产道产生巨大压力，同时产道周围肌肉和组织被拉伸，加剧疼痛。3.心理因素影响。恐惧紧张会使疼痛更明显，而保持放松积极心态则能相对减轻疼痛。了解这些疼痛来源，有助于准妈妈们更好地应对自然分娩，采取相应措施缓解疼痛，以更从容的状态迎接新生命的诞生。

　　自然分娩的止痛法有哪些？1.拉玛泽呼吸法。拉玛泽呼吸法是一种非常有效的分娩减痛方法。它通过调整呼吸的节奏和深度，帮助准妈妈在分娩过程中放松身体，减轻疼痛。具体方法如下：（1）廓清式呼吸：用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，然后用嘴巴慢慢呼气，将腹部的空气全部排出。重复几次，让自己的身体和心情都放松下来。（2）胸式呼吸：当子宫开始收缩时，采用胸式呼吸。用鼻子吸气，使胸部隆起，然后用嘴巴呼气，将胸部的空气全部排出。呼吸的节奏要与子宫收缩的节奏相配合，一般是收缩开始时吸气，收缩高峰时呼气。（3）浅而慢加速呼吸：随着子宫收缩的强度增加，呼吸的节奏也会加快。用鼻子吸气，然后用嘴巴快速呼气，呼吸的深度要浅一些。（4）浅的呼吸：当子宫收缩达到最强时，采用浅的呼吸。用嘴巴快速吸气和呼气，呼吸的深度非常浅，就像喘气一样。拉玛泽呼吸法需要在孕期就开始练习，这样才能在分娩时熟练运用。2.导乐陪伴分娩。导乐陪伴分娩是指在分娩过程中，由一位有经验的导乐师全程陪伴准妈妈。导乐师会给予准妈妈心理上的支持和鼓励，帮助她们缓解紧张和恐惧的情绪。同时，导乐师还会指导准妈妈正确地运用呼吸法和放松技巧，减轻分娩疼痛。导乐师还可以通过按摩、热敷等方法，帮助准妈妈缓解身体的不适。例如，在准妈妈的腰部、背部等部位进行按摩，可以减轻肌肉的紧张和疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳。3.水中分娩。水中分娩是一种比较新颖的分娩方式。准妈妈在温暖的水中分娩，可以减轻宝宝对产道的压力，从而减轻疼痛。水的浮力还可以让准妈妈的身体更加放松，有助于分娩的顺利进行。不过，水中分娩并不是适合所有的准妈妈，需要在医生的评估下进行。如果准妈妈有妊娠并发症、胎位不正等情况，就不适合水中分娩。4.无痛分娩。无痛分娩是目前最常用的分娩止痛方法之一。它是通过在准妈妈的腰部硬膜外腔注射麻醉药物，阻断疼痛的传导，从而达到减轻疼痛的目的。无痛分娩并不是完全没有疼痛，而是将疼痛程度降低到可以忍受的范围。同时，无痛分娩也不会影响准妈妈的宫缩和产程，对宝宝也没有不良影响。但是，无痛分娩也有一些注意事项。例如，准妈妈需要在医生的评估下才能进行无痛分娩，如果有凝血功能障碍、腰部感染等情况，就不适合无痛分娩。

　　如何做好自然分娩的准备？1.孕期适当运动：孕期适当的运动可以增强准妈妈的体质，提高身体的柔韧性和耐力，有助于分娩的顺利进行。例如，散步、瑜伽、游泳等都是非常适合准妈妈的运动方式。2.学习分娩知识：了解分娩的过程和注意事项，可以帮助准妈妈减轻恐惧和紧张的情绪。准妈妈可以参加孕妇学校、阅读相关书籍和文章，或者向医生、护士咨询，学习分娩知识。3.做好心理准备：分娩是一个自然的生理过程，但也是一个充满挑战的过程。准妈妈需要做好心理准备，保持积极乐观的心态，相信自己能够顺利地度过分娩。4.准备好分娩用品：在分娩前，准妈妈需要准备好分娩所需的用品，如产妇卫生巾、产褥垫、婴儿衣物等。这样可以让准妈妈在分娩时更加从容和安心。

　　自然分娩虽然会带来一定的疼痛，但通过以上这些止痛方法和准备工作，准妈妈们可以有效地减轻疼痛，顺利地迎接宝宝的到来。希望每一位准妈妈都能勇敢地面对分娩，享受这个美好的时刻。