□广西壮族自治区脑科医院　花吉艳

　　睡眠，对于我们每个人来说至关重要，然而，失眠却困扰着无数人。在当今快节奏的生活中，失眠似乎已经成为了一种常见的　“现代病”。那么，当我们遭遇失眠时，该怎么办呢？别着急，今天就来给大家分享一些实用的助眠建议。

　　首先，我们来了解一下为什么会失眠。失眠的原因有很多，比如心理压力过大、不良的生活习惯、环境因素、身体疾病等。心理压力过大是导致失眠的一个重要原因。现代社会，人们面临着工作、学习、家庭等各方面的压力，这些压力如果不能及时得到释放，就会影响我们的睡眠。不良的生活习惯也是导致失眠的常见因素。比如，晚上熬夜、睡前喝咖啡或浓茶、长时间使用电子设备等。环境因素也会对睡眠产生影响，比如噪音、光线、温度等。此外，身体疾病如疼痛、呼吸困难、尿频等也可能导致失眠。

　　那么，当我们失眠时，应该采取哪些助眠建议呢？

　　调整生活习惯。1.规律作息：保持规律的作息时间是改善睡眠的关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助我们的身体建立起良好的睡眠节律。想象一下，我们的身体就像一个精准的时钟，当我们每天在相同的时间入睡和醒来时，这个时钟就会准确地运行，让我们在该睡觉的时候感到困倦，在该醒来的时候充满活力。2.适度运动：适当的运动可以促进睡眠。但是要注意运动的时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而影响睡眠。可以选择在白天或者傍晚进行适度的运动，如散步、瑜伽、慢跑等。3.睡前避免刺激：睡前应避免喝咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因的饮料，也不要吸烟、喝酒。同时，要避免长时间使用电子设备，如手机、电脑、平板等。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

　　改善睡眠环境。1.保持安静：创造一个安静的睡眠环境对于改善睡眠非常重要。可以使用耳塞、白噪音机等工具来减少噪音的干扰。如果周围环境噪音较大，可以考虑安装隔音窗或窗帘。想象一下，当你躺在安静的房间里，耳边只有柔和的白噪音，如海浪声、雨声等，你会感到无比的放松和舒适，很快就会进入梦乡。2.调节光线：睡眠环境的光线应该尽量暗一些。可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线，也可以在睡前关闭室内的灯光，只保留一盏柔和的夜灯。黑暗的环境可以促进褪黑素的分泌，让我们的身体更容易进入睡眠状态。如果你的房间光线比较亮，可以考虑戴上眼罩，帮助自己营造一个黑暗的睡眠环境。3.调整温度和湿度：适宜的温度和湿度可以让我们的身体感到舒适，从而更容易入睡。一般来说，卧室的温度应该保持在18℃-24℃之间，湿度应该保持在40%-60%之间。可以使用空调、加湿器等设备来调节卧室的温度和湿度。

　　放松身心。1.深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松方法。可以在睡前躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复这个过程几次。深呼吸可以帮助我们放松身体和心情，缓解压力，从而促进睡眠。当你深呼吸时，你可以想象自己正在一个美丽的花园里，呼吸着清新的空气，感受着阳光的温暖，让自己的身心完全放松下来。2.冥想：冥想也是一种很好的放松方法。可以在睡前坐在舒适的椅子上或躺在床上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让自己的身心得到放松。3.热水浴：睡前洗一个热水浴可以帮助我们放松身体，缓解疲劳，从而促进睡眠。但是要注意水温不要过高，时间也不要过长，以免身体过于兴奋而影响睡眠。

　　寻求专业帮助。如果失眠问题比较严重，通过以上方法仍然无法改善，那么就应该寻求专业帮助。可以去医院看医生，进行全面的身体检查，排除身体疾病导致的失眠。如果是心理问题导致的失眠，可以咨询心理医生，进行心理治疗。此外，医生还可以根据具体情况开具一些助眠药物，但要注意药物的使用方法和副作用。

　　总之，失眠是一种常见的问题，但我们可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境、放松身心等方法来改善睡眠。如果失眠问题比较严重，一定要及时寻求专业帮助。希望大家都能拥有一个良好的睡眠，健康快乐地生活。