□平果市人民医院　韦文慰

　　眼睛干涩已成为当代人不可忽视的健康问题。随着科技的飞速发展，我们越来越依赖电子屏幕，从手机到电脑，再到平板和电视，长时间盯着这些屏幕不仅让颈椎受累，更让眼睛承受了前所未有的压力。加之环境干燥、用眼习惯不良等因素，眼睛干涩现象愈发普遍。然而，眼睛作为我们感知世界的重要器官，其健康直接关系到生活质量。那么，面对眼睛干涩，有哪些小妙招可以帮忙缓解呢？

　　认识眼睛干涩。1.眼睛干涩的定义。眼睛干涩，医学上称为干眼症，是由于泪液分泌不足或蒸发过快，导致眼球表面湿润度降低的一种症状。正常情况下，我们的眼睛会不断分泌泪液，这些泪液不仅能保持眼球表面的湿润，还能冲刷掉眼球表面的尘埃和微生物，保护眼睛免受感染。然而，当泪液分泌减少或蒸发过快时，眼球表面就会变得干燥，从而引发一系列不适症状。2.常见原因剖析。造成眼睛干涩的原因多种多样，主要包括以下几个方面：①长时间用眼：长时间盯着电子屏幕、阅读书籍或进行精细工作时，眼睛需要持续调节焦距，导致泪液蒸发加快，从而引发干涩。②环境因素：空调房、暖气房等干燥环境会加速泪液蒸发，使眼睛更容易干涩。此外，烟雾、灰尘等污染物也可能刺激眼睛，加重干涩症状。③年龄因素：随着年龄的增长，人体的各项功能逐渐衰退，泪腺功能也不例外。老年人更容易出现泪液分泌不足的情况，导致眼睛干涩。④眼部疾病：如结膜炎、角膜炎等眼部疾病会影响泪液的分泌和分布，从而引发干涩症状。⑤药物副作用：某些药物如抗组胺药、抗抑郁药等可能抑制泪液分泌，导致眼睛干涩。3.危害提示。长期眼睛干涩不仅会影响我们的日常生活和工作，还可能引发一系列严重的眼部问题。如视力模糊、眼部疲劳、眼部充血、甚至干眼症等。因此，一旦发现眼睛干涩的症状，应及时采取措施进行缓解和治疗。

　　小妙招缓解眼睛干涩。1.定时休息，远眺放松。①重要性阐述：长时间近距离用眼是导致眼睛干涩的主要原因之一。定时休息可以让眼睛得到充分的放松和休息，减轻眼部肌肉的紧张感，从而缓解干涩症状。②实践建议：每用眼45分钟至1小时，应闭上眼睛休息5-10分钟。同时，可以远眺窗外的绿色植物或天空，让眼睛得到放松和调节。此外，还可以进行简单的眼球运动操，如上下左右转动眼球等，以促进眼部血液循环和泪液分泌。2.调整用眼环境。①保持适宜湿度：在干燥的室内环境中使用加湿器或放置水盆可以增加室内湿度，减少泪液蒸发。同时，注意保持室内空气流通和清洁，避免烟雾、灰尘等污染物对眼睛造成刺激。②光线调整：避免在过强或过弱的光线下用眼，以减少眼部疲劳和干涩感。使用柔和的照明设备，如护眼台灯等，可以减轻对眼睛的刺激。③减少屏幕蓝光：长时间盯着电子屏幕会加速泪液蒸发并引发眼部不适。使用护眼模式或佩戴防蓝光眼镜可以减少蓝光对眼睛的伤害并缓解干涩症状。3.热敷与冷敷。①热敷作用：热敷可以促进眼部血液循环和泪液分泌，从而缓解眼睛干涩的症状。使用热毛巾或热敷眼罩轻轻敷在眼睛上，每次5-10分钟即可。注意温度不要过高以免烫伤皮肤。②冷敷适用情况：对于眼部充血、肿胀等情况，冷敷可以起到一定的缓解作用。使用冷毛巾或冰袋轻轻敷在眼睛上，每次5-10分钟即可。但需要注意的是，冷敷并不适用于所有类型的眼睛干涩症状，因此在使用前最好咨询医生或专业人士的意见。4.均衡饮食，补充水分。①饮食调整：多吃富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物有助于保护眼睛健康并缓解干涩症状。如胡萝卜、菠菜、鱼类等富含这些营养素的食物可以适量增加摄入。同时，避免过多摄入辛辣刺激性食物和油腻食物以免加重眼部不适。②补充水分：保持充足的水分摄入对于缓解眼睛干涩至关重要。每天至少喝8杯水以保持身体及眼部的水分充足。此外，还可以通过喝茶、吃水果等方式来补充水分和营养。

　　结语。保护眼睛健康，缓解眼睛干涩，不仅需要我们采取正确的生活习惯和环境改善措施，还需要我们定期进行眼部检查，并在必要时及时就医。预防胜于治疗，让我们将这些小妙招融入日常生活，共同守护我们的眼部健康。