□南宁市红十字会医院　陈静

　　随年龄增长渐显衰退，老年人易患心脏疾病。保养心脏至关重要，关乎晚年健康。本文将以通俗易懂的方式，介绍老年人心脏保养的实用小妙招，包括合理饮食、规律运动、充足睡眠、戒烟限酒等，助力老年人享受健康活力晚年。

　　老年人心脏保养的基石：生活方式的调整。1.合理饮食。老年人的饮食应以清淡、均衡为原则，避免过多的油腻和辛辣。盐是高血压的“罪魁祸首”，因此，低盐饮食是保护心脏的第一步。同时，高脂食物容易导致血脂升高，增加心脏负担，所以低脂饮食同样重要。高纤维食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于促进肠道蠕动，降低胆固醇，是心脏的好朋友。此外，富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、核桃和亚麻籽油，能够降低血脂，保护心血管健康。2.规律运动。适量的运动是心脏保养的“灵丹妙药”。对于老年人来说，散步、太极拳、瑜伽等轻度运动是理想的选择。这些运动不仅能够增强心脏功能，提高身体代谢水平，还能够促进血液循环，降低血压。建议老年人每周进行至少三次、每次30分钟以上的有氧运动，让心脏在愉快的活动中得到锻炼。3.充足睡眠。良好的睡眠是心脏健康的“守护神”。老年人应保持规律的睡眠时间，每晚7-8小时的睡眠为宜。充足的睡眠可以让心脏得到充分的休息和恢复，降低心脏疾病的发病率。同时，良好的睡眠还能够提高身体的免疫力，让老年人更加健康。4.戒烟限酒。吸烟和过量饮酒是心脏健康的“大敌”。吸烟会导致血管收缩，增加心脏负担；过量饮酒则会导致血压升高，损害心脏功能。因此，老年人应尽早戒烟，并控制饮酒量，以维护心脏健康。

　　老年人心脏保养的实用小妙招。1.保持心情愉悦。情绪与心脏健康密切相关。老年人应多参与社交活动，与家人、朋友保持密切的联系，分享生活的点滴。同时，可以尝试一些放松身心的活动，如冥想、听音乐、练习书法或园艺等。这些活动不仅能够缓解压力，减轻心脏的负担，还能够让老年人的生活更加丰富多彩。2.控制体重。肥胖是心脏疾病的危险因素之一。老年人应通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。建议定期监测体重指数（BMI），计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。例如，某人的体重是50千克，身高是1.6米，那么他的BMI=50÷1.6≈19.53，并保持在正常范围内（正常值范围在18.5至23.9之间）。此外，老年人还应注意腰围的控制，避免腹部肥胖对心脏造成额外的压力。3.定期体检。定期体检是了解心脏健康状况的重要途径。老年人应定期进行心电图、血压、血脂等检查，以便及时发现并处理潜在的心脏问题。同时，老年人还应关注自己的身体状况，如出现胸闷、心悸等不适症状时，应及时就医。4.遵医嘱用药。对于已经患有心脏疾病的老年人来说，遵医嘱用药是关键。按时服用心脏相关药物是必不可少的，不可随意更改药量或停药。在用药过程中，如有任何不适或疑问，应及时咨询医生，确保用药的安全性和有效性。

　　成功保养心脏的老年人案例分享。案例一：张大爷的散步养生法。张大爷，70岁，退休教师。他深知心脏保养的重要性，因此坚持每天散步一小时。无论是清晨的公园，还是傍晚的河边，总能看到他矫健的步伐。同时，张大爷的饮食也以低盐、低脂为主，多吃蔬菜水果。多年来，他的心脏一直非常健康，从未出现过任何问题。张大爷说：“散步不仅让我的身体得到了锻炼，还让我的心情变得更加愉悦。”案例二：李大妈的瑜伽养生之道。李大妈，68岁，社区志愿者。在退休后，她积极投身社区志愿服务，同时也非常注重自己的身体健康。她认为，瑜伽是保养心脏的好方法。每天清晨，她都会在家中练习瑜伽，感受身体的舒展和心灵的宁静。此外，李大妈还非常注重饮食的健康，坚持吃粗粮和蔬菜。现在，她的心脏功能依然非常好，她表示将继续保持这种健康的生活方式。

　　结语。心脏健康对老年人至关重要。通过合理饮食、规律运动、充足睡眠、戒烟限酒等生活方式调整，及保持心情愉悦、控制体重、定期体检、遵医嘱用药等小妙招，可有效保养心脏。需持之以恒，融入日常，并积极面对生活。遇心脏不适应及时就医，与医生合作，制定个性化方案，享受健康幸福晚年。