□广东省第二人民医院　陈琼

　　耳石症，医学上称为良性阵发性位置性眩晕（BPPV），是最常见的外周性前庭疾病，因耳石脱落进入耳内的半规管，引起头晕和眩晕症状。本文将介绍耳石症的症状及其日常预防方法，希望能帮助读者更好地了解和应对这一健康问题。

　　耳石症的症状。1.眩晕：眩晕是耳石症最典型的症状，通常持续不超过1min，患者通常会感觉到周围环境在旋转。这种感觉通常在改变头部位置时最为明显，如起床、躺下、床上翻身、低头或抬头时。2.平衡失调：由于内耳控制着人体的平衡系统，当耳石脱落并进入半规管后，会导致身体的平衡感受到干扰。患者在站立或行走时可能会感到不稳，甚至有跌倒的风险。3.恶心和呕吐：由于眩晕感的强烈，很多患者会伴随恶心和呕吐的症状。这种反应是由于内耳的异常信号传递给大脑，导致身体产生应激反应。恶心和呕吐的严重程度因人而异，有些人可能仅感到轻微的不适，而另一些人可能会剧烈呕吐，影响进食和日常活动。

　　耳石症的日常预防方法。1.意头部运动：剧烈的头部运动容易导致耳石脱落，进入半规管。因此，日常生活中应尽量避免过于突然或剧烈的头部动作。例如，起床和躺下时动作要缓慢，避免猛然转头。进行体育活动时，应选择相对平稳的运动方式，如散步、瑜伽等，避免跳跃和快速旋转的动作。在进行需要频繁改变头部位置的活动时，如打扫高处或上下楼梯，应特别小心，确保动作缓慢和平稳。适当的头部锻炼有助于增强内耳的平衡功能，从而减少耳石脱落的风险。可以通过一些简单的头部旋转和倾斜练习来改善内耳健康，但要避免过度。每天花几分钟时间做一些缓慢的头部运动，如左右转头、上下点头等，有助于促进内耳的血液循环。参加太极拳等温和的运动项目，也可以有效增强平衡感和协调性，预防耳石症的发生。2.保持良好的生活习惯：均衡的饮食有助于维持身体的整体健康，从而间接预防耳石症的发生。摄入足够的维生素和矿物质，如钙和镁，有助于内耳的正常功能。多食用富含钙质的食物，如奶制品、豆类和绿色蔬菜，有助于维护耳内结构的稳定。避免高脂肪、高盐和高糖的食物，保持适当的体重，减少身体负担，有助于整体健康和内耳功能的维持。另外，充足的睡眠可以帮助身体恢复，避免内耳过度疲劳。保持规律的作息时间，确保每天有足够的休息时间。睡眠时选择舒适的枕头和床垫，保持良好的睡眠姿势，减少对头部和颈部的压力。3.定期检查：定期进行耳科检查可以及早发现耳内的异常情况，从而采取相应的预防措施。特别是有耳石症家族史或者已经出现过耳石症症状的人，更应定期检查。耳科医生可以通过专业的检查设备，发现内耳的微小变化，并提供针对性的建议和治疗方案。定期检查不仅有助于耳石症的预防，还可以及时发现和治疗其他耳部疾病，维护耳部健康。4.关注身体信号：如果出现头晕、眩晕等症状，应及时就医，避免病情恶化。早期干预和治疗可以有效控制耳石症的症状，减少对生活的影响。不要忽视任何不适的感觉，即使症状轻微，也应认真对待并咨询医生。通过详细记录发病时间、频率和触发因素，可以帮助医生更准确地诊断和制定治疗方案，提高治疗效果。5.保持健康的体态：日常生活中保持正确的姿势，可以减少对内耳的压力，预防耳石脱落。例如，长时间坐着时应保持脊椎的自然弯曲，避免颈部和头部的过度前倾。工作或学习时，应定时休息，活动头颈，避免长时间保持一个姿势。在家中或办公室，使用符合人体工学的家具和设备，确保舒适和健康的工作环境，有助于预防耳石症及其他身体不适。适度的全身运动，如散步、游泳等，有助于提高身体的整体协调性和平衡感，间接预防耳石症的发生。选择适合自己的运动方式和强度，避免过度疲劳和运动损伤。通过运动增强身体的平衡性和协调性，可以有效减少耳石症的发病风险。

　　总之，耳石症虽然常见，但其症状对日常生活的影响不容忽视。通过了解耳石症的症状，及时识别和应对，可以有效减轻其对生活的困扰。同时，通过合理的日常预防方法，如注意头部运动、保持良好的生活习惯、定期检查和保持健康的体态等，可以从根本上减少耳石症的发生几率。