□烟台市莱阳中心医院　解深艳

　　引言。睡眠是人体生理活动的重要组成部分，良好的睡眠质量对于维持身体健康、提高生活质量至关重要。然而，随着生活节奏的加快，失眠已成为困扰许多人的常见问题。据相关数据显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%。神经内科护理专家指出，改善睡眠质量是解决失眠问题的关键。本文将详细介绍如何通过神经内科护理的方法，告别失眠困扰，共计2000字，帮助您重拾甜美梦境。

　　了解失眠病因，对症下药。1.失眠的分类及病因。失眠可分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠通常没有明确病因，可能与遗传、心理因素、生活习惯等有关。继发性失眠则是由其他疾病或因素导致的，如抑郁症、焦虑症、慢性疼痛等。2.神经内科护理视角下的失眠病因。神经内科护理认为，失眠与大脑神经递质失衡、生物钟紊乱、心理因素等有关。以下几种情况可能导致失眠：（1）大脑神经递质失衡：如5-羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质水平异常，可能导致失眠。（2）生物钟紊乱：如作息不规律、熬夜、时差反应等，可能导致生物钟紊乱，引发失眠。（3）心理因素：如焦虑、抑郁、紧张等情绪，可能导致失眠。

　　神经内科护理改善睡眠质量的策略。1.调整作息时间，建立规律生物钟。（1）养成早睡早起的习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。（2）白天适当晒太阳，有助于调节生物钟。（3）避免熬夜、长时间看电子产品，以免影响生物钟。2.改善睡眠环境，营造舒适氛围。（1）保持卧室温度适中，以20-25℃为宜。（2）保持卧室光线柔和，可使用遮光窗帘。（3）保持卧室安静，必要时可使用耳塞。（4）选择适合自己的床垫和枕头，提高睡眠舒适度。3.采取放松措施，缓解心理压力。（1）睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练。（2）听轻柔的音乐，帮助身心放松。（3）泡个热水澡，缓解一天的疲劳。4.饮食调节，助力睡眠。（1）晚餐不宜过饱，避免油腻、辛辣食物。（2）睡前不宜饮用咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮料。（3）适量摄入富含褪黑素的食物，如香蕉、燕麦、樱桃等。5.适度运动，提高睡眠质量。（1）每天保持适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。（2）运动时间宜选择在下午或傍晚，避免在睡前进行剧烈运动。

　　药物治疗与护理。1.药物治疗的原则。药物治疗应在医生指导下进行，遵循以下原则：（1）个体化：根据患者病情、年龄、体质等因素选择合适的药物。（2）最小剂量：从小剂量开始，逐步调整至适宜剂量。（3）短期用药：尽量避免长期服用，以免产生依赖性。2.常用药物及护理要点。（1）苯二氮䓬类药物：如艾司唑仑、阿普唑仑等。护理要点：注意观察患者是否有嗜睡、乏力等不良反应。（2）非苯二氮䓬类药物：如唑吡坦、佐匹克隆等。护理要点：提醒患者按时服药，遵循医嘱调整剂量。

　　心理干预，重塑睡眠信心。1.认知行为疗法。认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理干预方法，主要包括以下内容：（1）认知疗法：帮助患者纠正关于睡眠的错误观念，树立正确的睡眠态度。（2）行为疗法：通过限制卧床时间、放松训练等方法，改善睡眠质量。2.心理支持。为患者提供心理支持，帮助其建立战胜失眠的信心。可以采取以下措施：（1）鼓励患者倾诉，倾听他们的烦恼。（2）给予积极的反馈，让患者感受到关爱。

　　结语。失眠是一种常见的睡眠障碍，通过神经内科护理的方法，我们可以有效地改善睡眠质量，告别失眠困扰。在实际操作中，患者应结合自身情况，采取多种措施，综合调理。同时，保持良好的心态，树立战胜失眠的信心，重拾甜美梦境。让我们共同努力，拥抱健康生活。