□百色市人民医院　农莉丽

　　对于一些准妈妈来说，妊娠期糖尿病如同不速之客，给孕期喜悦蒙上了一层阴影。别担心，今天就让我们一起揭开妊娠期糖尿病的神秘面纱，探索妊糖妈妈控制血糖的妙招，为宝宝的健康成长保驾护航。

　　认识妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病就是在怀孕期间首次发生或发现的糖尿病。怀孕后，身体会发生很多变化，其中激素水平的改变会影响胰岛素的作用，使得血糖调节出现问题。如果血糖控制不好，不仅会对妈妈的健康造成影响，还可能危及宝宝的生长发育。可能有准妈妈会问：“我怎么知道自己有没有妊娠期糖尿病呢？”一般来说，在怀孕24到28周时，医生会建议进行糖耐量检查。这个检查就像是一场“小考验”，通过喝糖水后检测血糖值，来判断你是否患有妊娠期糖尿病。

　　糖妈妈控制血糖的重要性。为什么要控制血糖呢？这关系到妈妈和宝宝的双重健康哦！对于妈妈来说，高血糖可能会增加孕期高血压、感染等并发症的风险。而对于宝宝来说，可能会导致巨大儿、早产、新生儿低血糖等问题。想象一下，一个胖乎乎的巨大儿出生，不仅分娩过程会更加艰难，宝宝出生后也可能面临各种健康挑战。所以，控制好血糖，就是在为妈妈和宝宝创造一个更安全、更健康的孕期环境。

　　饮食控制——血糖控制的关键。1.均衡饮食。饮食是控制血糖的关键环节。妊糖妈妈要做到均衡饮食，保证各种营养素的摄入。这就像是在搭建一座坚固的城堡，需要各种不同的“建筑材料”。主食可以选择粗粮，如糙米、燕麦、玉米等，这些粗粮富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，有助于控制血糖的上升速度。同时，搭配适量的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，以及丰富的蔬菜和水果。2.控制食量。除了选择合适的食物，控制食量也非常重要。妊糖妈妈可以采用少食多餐的方式，将一天的食物分成几餐来吃，避免一次进食过多导致血糖迅速升高。就像给汽车加油一样，不能一下子加得太满，否则会“消化不良”。一般来说，每天可以分成五到六餐，每餐七八分饱即可。3.注意食物的选择。在选择食物时，要注意食物的血糖生成指数（GI）。GI越低的食物，对血糖的影响越小。例如，苹果的GI就比较低，而西瓜的GI相对较高。所以，妊糖妈妈可以多选择一些低GI的食物，少吃高GI的食物。此外，还要避免食用高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物不仅会影响血糖，还会对身体健康造成其他不良影响。

　　运动助力——血糖控制的好帮手。对于妊糖妈妈，运动是控制血糖的好帮手。适合的运动有散步、孕妇瑜伽、游泳等，既能控糖又能增强体质为分娩做准备。运动时间每天30分钟左右，可分几次进行，每次10到15分钟。强度适中，微微出汗且不疲劳为宜。若运动中出现头晕、心慌、腹痛等不适，需立即停止并及时就医。

　　血糖监测——了解血糖变化的“晴雨表”。1.定期监测血糖：血糖监测是了解血糖变化的重要手段。妊糖妈妈可以在家中使用血糖仪进行自我监测，记录下每天的血糖值。一般来说，需要监测空腹血糖、餐后1小时血糖和餐后2小时血糖。通过监测血糖，你可以了解自己的饮食和运动对血糖的影响，及时调整控制血糖的方案。2.注意监测的时间和方法：在监测血糖时，要注意时间和方法。空腹血糖是指在禁食8小时以上后测量的血糖值，一般在早上起床后进行。餐后血糖是指在进食后一定时间内测量的血糖值，餐后1小时血糖是从吃第一口饭开始计算，1小时后测量；餐后2小时血糖是从吃第一口饭开始计算，2小时后测量。在测量血糖时，要按照血糖仪的使用说明进行操作，确保测量结果的准确性。

　　心理调节——保持积极乐观的心态。怀孕期间，妈妈情绪影响宝宝发育，妊糖妈妈易焦虑紧张。心理调节很关键：一是正确认识妊娠期糖尿病，这是可控疾病，积极配合治疗能生下健康宝宝，保持积极心态；二是寻求家人和朋友支持，分享感受，他们可在饮食运动方面给予帮助监督；三是参加孕妇学校或交流群，学习知识和控糖方法，与其他妊糖妈妈交流经验、互相鼓励，共同度过特殊时期。

　　亲爱的妊糖妈妈们，控制血糖虽然不是一件容易的事情，但只要我们掌握了正确的方法，积极行动起来，就一定能够战胜妊娠期糖尿病，为宝宝的健康成长撑起一片蓝天。让我们一起加油吧！