□北海市银海区人民医院　覃艳妮

　　中医按摩，又称推拿，是中医外治法的重要组成部分。它基于中医的阴阳五行、脏腑经络理论，通过手法作用于人体特定部位，以达到调和气血、疏通经络、平衡阴阳、缓解病痛的目的。在快节奏的现代生活中，学习一些基础的中医按摩手法，不仅能帮助我们自我放松，还能在一定程度上预防和改善一些常见健康问题，是实现自我保健的有效途径。今天，就让我们一起走进中医按摩的世界，学习几个简单而有效的按摩手法，让健康触手可及。

　　中医按摩基础知识。中医认为，人体内的气血流通是维持生命活动的基础，而经络则是气血运行的通道。按摩通过刺激穴位，促进经络畅通，调节气血运行，从而达到治疗疾病、强身健体的效果。例如，当身体某处出现疼痛或不适时，往往是因为该部位的经络受阻，气血不畅所致。通过按摩，可以疏通经络，恢复气血的正常流动，从而减轻或消除症状。常用穴位简介：1.合谷穴：位于手背第一、二掌骨之间，主治头痛、牙痛、面痛等。2.足三里：位于小腿外侧，膝盖下三寸处，是强身健体的要穴，常按可增强免疫力，改善消化系统功能。3.太阳穴：位于眉梢与外眼角之间向后一寸的凹陷处，按摩可缓解头痛、眼部疲劳。

　　简单易学的按摩手法。1.揉法。操作：用指腹或手掌根部，在选定的穴位或肌肉上，以适中的力度做圆周运动，每次持续5-10分钟。适用：适用于全身各部位，特别是肌肉紧张、僵硬处，如颈部、肩部、腰部等。技巧：保持手法连贯，速度均匀，避免过快或过慢，以免造成不适。2.按法。操作：用拇指指端或指关节，对准穴位，垂直向下施加压力，保持数秒至半分钟，然后逐渐放松。适用：适用于需要深度刺激的穴位，如合谷穴、足三里等。技巧：力度以感到酸胀为宜，避免用力过猛，以免造成损伤。3.推法。操作：用手指或手掌，沿经络方向或肌肉走向，进行直线推动，可单向或往返进行，每次5-10分钟。适用：适用于四肢、背部等大面积区域，有助于促进气血流通。技巧：保持手法平稳，速度适中，避免皮肤摩擦过度。4.拍法。操作：用空心掌，轻轻拍打身体部位，如背部、腿部等，每次持续几分钟。适用：全身放松，促进血液循环，特别适合运动后或久坐后使用。技巧：力度要轻柔，避免使用实心掌，以免造成疼痛。5.捏法。操作：用拇指和食指或其他手指，捏起肌肉或皮肤，轻轻挤压并向前移动，反复进行。适用：适用于肩颈、手臂、腿部等肌肉较为丰富的部位，有助于缓解肌肉紧张。技巧：捏提力度要适中，避免造成疼痛或不适。

　　日常应用场景与实例。颈部僵硬：长时间低头工作或使用电子设备，容易导致颈部肌肉紧张、僵硬。此时，可采用揉法和推法，沿颈部两侧从下往上轻轻揉推，重点按摩风池穴，有助于缓解颈部不适。眼部疲劳：长时间盯着屏幕，容易引发眼部疲劳。可通过轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、太阳穴，采用点按法，每次持续几分钟，可有效缓解眼部疲劳。腰背酸痛：久坐或久站后，腰背常感酸痛。此时，可采用揉法和推法，沿脊柱两侧从上往下按摩，特别是肾俞穴，有助于缓解腰背疼痛。失眠：睡前按摩头部及脚部特定穴位，如百会穴、涌泉穴，采用按法和揉法，有助于放松身心，改善睡眠质量。

　　注意事项与禁忌。1.安全第一：在进行按摩前，确保环境安静、舒适，避免在饥饿或饱餐状态下立即进行按摩，以免影响效果或引起不适。2.力度适中：按摩时，力度要适中，以感到酸胀为宜，避免用力过猛，以免造成皮肤损伤或肌肉拉伤。3.特定人群禁忌：①孕妇：孕妇应避免按摩腹部及腰部，以免影响胎儿安全。②皮肤破损者：皮肤有破损、炎症或感染时，不宜在该区域进行按摩。③严重疾病患者：患有严重心脏病、高血压、骨质疏松等疾病的患者，应在医生指导下进行按摩。④出血倾向者：如血小板减少症患者，按摩可能导致皮下出血，应谨慎。4.持之以恒：虽然按摩效果显著，但并非一蹴而就。建议定期实践，每周至少1-2次，但需注意适度，不可过度按摩，以免适得其反。

　　结语。中医按摩，作为一种古老而又充满活力的自然疗法，不仅简单易学，而且效果显著。通过掌握上述几种基本手法，并将其应用于日常生活中，我们不仅可以缓解身体的各种不适，还能促进身心健康，提升生活质量。