□桂林市中西医结合医院　许凯

　　近视眼的发病率逐年攀升，尤其是青少年群体，更是成为近视的重灾区。近视不仅让我们的世界变得模糊，还可能引发一系列眼部疾病，严重影响生活质量。因此，掌握近视眼的日常护理小妙招，对于保护我们的眼睛健康至关重要。

　　认识近视眼：揭开它的神秘面纱。1.近视眼的定义与成因。近视眼，顾名思义，就是远处的物体看起来模糊不清，而近处的物体则相对清晰。这主要是由于眼球的屈光系统（包括角膜、晶状体等）对光线的折射能力过强，或者眼球的轴长过长，导致远处的光线成像在视网膜的前方，而非准确地落在视网膜上。近视眼的成因复杂多样，既有遗传因素的作用，也受到环境因素和不良用眼习惯的影响。2.近视眼的危害不容忽视。除了最直观的视物不清外，近视眼还可能带来一系列潜在的危害。随着近视度数的不断加深，眼球的结构会发生变化，如眼轴拉长、视网膜变薄等，从而增加视网膜脱落、青光眼等严重眼病的风险。此外，高度近视还可能影响职业选择、限制体育活动，甚至对心理健康造成不良影响。

　　近视眼的日常护理小妙招：守护明眸的秘诀。1.合理用眼，遵循“20-20-20”法则。在数字化时代，我们几乎无法完全避免使用电子产品，但可以通过合理安排用眼时间来减轻眼睛的负担。遵循“20-20-20”法则是一个简单而有效的方法：每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的地方，持续至少20秒。这个短暂的休息可以让眼睛得到放松，缓解长时间近距离用眼造成的疲劳感。2.保持正确的读写姿势与光线环境。正确的读写姿势对于预防近视同样重要。在阅读或书写时，应保持书本或屏幕与眼睛的距离约为一臂远，并略低于眼睛水平。同时，坐姿要端正，背部挺直，双脚平放地面。此外，光线环境也需格外注意。过强或过弱的光线都会加重眼睛的负担，因此应选择自然光或柔和的人工光源，并确保光线均匀分布。3.控制电子产品使用时间，善用护眼模式。虽然电子产品已成为我们生活的一部分，但过度使用却会对眼睛造成伤害。儿童和青少年尤其需要注意控制使用时间，建议每次不超过30分钟，之后休息10分钟。此外，许多电子产品都配备了护眼模式，通过减少蓝光输出、调整屏幕亮度和色温等方式来减轻对眼睛的刺激。善用这些功能可以有效降低长时间使用电子产品对眼睛的伤害。4.增加户外活动时间，享受自然光的滋养。研究表明，户外活动时间的长短与近视的发生和发展密切相关。自然光中的紫外线和其他光线成分有助于视网膜释放多巴胺等神经递质，从而抑制眼球的过度生长和近视的发展。因此，建议儿童和青少年每天至少进行2小时的户外活动，让眼睛得到充分的休息和滋养。5.均衡饮食，为眼睛提供充足的营养。眼睛的健康离不开均衡的饮食。富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物对于眼睛的健康尤为重要。例如，胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，有助于维持视网膜的正常功能；菠菜等深绿色蔬菜则富含维生素C和E，具有抗氧化作用；鱼类等海鲜则是Omega-3脂肪酸的重要来源，有助于缓解眼部干涩和疲劳。6.定期进行眼部检查，及时发现并处理问题。眼部检查是预防和控制近视的重要手段之一。通过定期检查可以及时发现近视度数的变化、眼部疾病的征兆等问题，并采取相应的措施进行治疗和干预。建议儿童每年至少进行一次眼科检查，成人则每两年检查一次。对于已经近视的人群来说，还需要定期验光并更换合适的眼镜或隐形眼镜以确保视力清晰。7.正确使用眼镜或隐形眼镜，避免加重近视。对于已经近视的人群来说，正确佩戴和使用眼镜或隐形眼镜至关重要。首先，需要选择经过专业验光师推荐的眼镜或隐形眼镜度数和类型；其次，在佩戴过程中要注意保持镜片的清洁和干燥；最后，在不需要用眼时应及时摘下眼镜或隐形眼镜让眼睛得到休息。

　　结语。近视眼的日常护理是一个长期而细致的过程，需要我们从多个方面入手进行全方位的呵护。通过合理用眼、保持正确的读写姿势与光线环境、控制电子产品使用时间、增加户外活动时间、均衡饮食以及定期进行眼部检查等措施，我们可以有效地预防和控制近视的发生和发展保护我们的眼睛健康。