□淄博市临淄区中医医院　崔丽红

　　腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰部疼痛、坐骨神经痛等症状，严重影响患者的生活质量。对于腰椎间盘突出患者而言，科学合理的日常护理对于缓解症状、预防复发至关重要。那么，腰椎间盘突出患者在日常护理中，有哪些细节需要注意呢？

　　饮食调养：均衡营养，助力康复。合理膳食结构。腰椎间盘突出患者的日常饮食应以均衡营养为基础。建议多摄入易消化、富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、粗粮等，以促进肠胃蠕动，防止便秘。同时，适当补充蛋白质，如脱脂牛奶、豆奶粉、瘦肉、鱼肉等，但不宜过量，以免加重肝肾负担。钙、镁等矿物质补充。钙、镁等矿物质对于骨骼健康至关重要。患者可适量食用牛奶、豆类、虾皮等食物，以补充钙质，预防骨质疏松。此外，维生素D也有助于钙的吸收，可适量晒太阳或补充维生素D制剂。避免刺激性食物。患者应忌食辛辣刺激食物、羊肉、牛肉以及脂肪含量较高的食物，以免加重炎症反应，影响病情恢复。同时，碳酸饮料也应少喝，以免诱发骨质疏松。

　　休息与活动：合理安排，减轻负担。卧床休息的重要性。急性发作期或手术后的患者，应以卧床休息为主，减轻腰椎间盘压力，促进炎症消退。床垫应选择软硬适中，避免过软导致腰部下陷，过硬则可能加重不适感。卧床期间，翻身时应采用轴线翻身法，避免腰部过度扭曲。起床时，应先侧身躺下，双脚先着地，再慢慢起立，以防腰部用力不当导致症状加重。避免久坐久站。长时间保持同一姿势，无论是久坐还是久站，都会增加腰椎间盘的负担，不利于病情恢复。因此，患者应定时调整姿势，适当起身活动，缓解腰部肌肉紧张。对于需要长时间伏案工作的人群，建议使用有背部支撑的椅子，并经常调整坐姿，保持挺胸、收腹、双脚平放的正确姿势。

　　功能锻炼：增强肌肉，稳定腰椎。腰背肌功能锻炼。症状缓解后，患者可进行腰背肌功能锻炼，以增强腰椎的稳定性，减轻腰痛症状。常见的腰背肌锻炼方法包括飞燕式、五点支撑法和三点支撑法。飞燕式要求患者俯卧位，将头、上肢、下肢用力抬离床面，保持数秒后放松；五点支撑法则需仰卧位，依靠头部、双肘和双足掌支撑身体重量；三点支撑法则进一步减少支撑点，仅依靠头部和双足掌支撑。这些锻炼方法需根据个人情况适量进行，避免过度劳累。柔韧性练习与有氧运动。适当的柔韧性练习和有氧运动也有助于缓解腰部僵硬感，提高身体素质。柔韧性练习如向前弯腰、向后仰头等，应注意动作幅度不宜过大，避免快速转动腰部。有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可根据个人兴趣选择，但需注意避免剧烈运动导致腰部损伤。

　　生活细节：细心呵护，预防复发。保暖防寒。寒冷的环境会刺激腰部肌肉，加重腰痛症状。因此，患者在日常生活中应注意保暖，避免腰部受凉。晚上睡觉时，应选择中等硬度的床垫，并盖好被子，以防腰部受凉。合理使用护具。对于需要持续工作或从事重体力劳动的患者，可适当佩戴腰部护具以支撑腰部，减轻腰椎负担。但需注意定时放松护具，避免长时间佩戴导致腰部肌肉萎缩。戒烟减重。吸烟可影响血液循环，不利于病情恢复；而肥胖则会增加腰椎间盘的压力。因此，患者应戒烟并控制体重，将BMI维持在25以下，以减轻腰椎负担。保持良好心态。心理因素对腰痛症状的影响不容忽视。患者应保持积极、乐观的心态，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪。可通过与家人朋友交流、参加兴趣爱好等方式调节心情，缓解压力。

　　总之，腰椎间盘突出患者的日常护理是一个全面而细致的过程，需要从饮食调养、休息与活动、功能锻炼、生活细节等多个方面入手。通过科学合理的日常护理和积极有效的治疗措施相结合，患者可以有效缓解腰痛症状、预防复发并提高生活质量。