□阳光融和医院关节外科　曲连军

　　运动是保持健康、增强体质的重要途径，然而，运动过程中若不慎，就可能遭遇运动损伤。运动损伤不仅影响日常生活，还可能对职业生涯造成严重影响。本文将从关节外科医生的视角出发，详细探讨运动损伤的早期识别与处理，旨在为广大运动爱好者提供科学的指导与帮助。

　　运动损伤的常见类型及原因。肌肉韧带拉伤。这类损伤通常由于准备活动不充分、训练水平不足、柔韧性差或技术动作不当导致。内因包括训练水平不够、柔韧性和力量不足，外因则包括场地条件不佳、教练指导不当等。关节扭伤。关节扭伤常见于篮球、足球等运动中，常因技术掌握不熟练、协调性差、场地湿滑或器材使用不当而引发。关节周围的肌肉力量不足也是重要因素之一。运动过度损伤。长期过度运动会导致关节磨损、疲劳性骨折等。这类损伤往往不是单一因素造成，而是由长期积累形成。关节炎及黏液囊炎。如网球肘、肌腱炎等，通常由于过度使用某一关节部位。其他损伤。如心力交瘁、运动疲劳等，虽然不直接表现为关节损伤，但同样需要重视和及时处理。

　　运动损伤的早期识别。疼痛。损伤部位出现疼痛是最常见的症状。疼痛的程度和性质各异，可能是钝痛、刺痛或酸痛。肿胀。受伤部位可能出现肿胀，这是由于组织液渗出、血管破裂或炎症反应所致。活动受限。关节或肌肉受伤后，可能出现活动受限的情况，如关节无法弯曲、伸直或旋转。皮肤改变。擦伤、淤青、血肿等皮肤改变也是运动损伤的常见表现。其他症状。如心悸、头晕、乏力等全身症状，可能表明运动损伤已影响到身体其他系统。

　　运动损伤的处理原则。一旦发现运动损伤，应立即采取适当的处理措施，以减少疼痛、控制肿胀、防止并发症的发生。关节外科医生的处理建议包括以下几点。立即停止运动。受伤后应立即停止运动，避免进一步加重损伤。冷敷。受伤初期（24小时内）应采用冷敷，以减轻肿胀和疼痛。冷敷可用冰袋或冷湿毛巾，每次冷敷15到20分钟，间隔2到3小时重复进行。加压包扎。用绷带或弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，以减少出血和肿胀。包扎时应避免过紧，以免影响血液循环。抬高患肢。将受伤部位抬高至心脏水平以上，有助于血液回流，减轻肿胀。就医检查。如果伤势较重或疼痛持续不减，应及时就医检查。医生会根据损伤情况制定个性化的治疗方案。

　　预防运动损伤的措施。充分热身。运动前进行充分的热身活动，以提高身体灵活性、减少受伤风险。热身活动应包括慢跑、动态拉伸等。合理安排运动量。根据自己的体质和运动能力合理安排运动量，避免过度运动。增加运动量时应遵循循序渐进的原则。选择合适的运动装备。正确的运动装备能够为身体提供有效的保护和支持。例如，一双合适的运动鞋能够提供足够的支撑和缓冲，减少脚部和关节的压力。学习正确的运动姿势和技巧。掌握正确的运动姿势和技巧不仅有助于提高运动效果，还能有效减少受伤的风险。在参与任何运动前，建议学习并掌握相关的姿势和技巧。加强肌肉力量训练。增强肌肉力量有助于提高关节的稳定性，减少受伤的风险。可以通过重量训练、体操等方式进行肌肉力量训练。定期检查身体状况。定期进行身体检查，有助于及时了解自身的健康状况和运动能力。对于存在的潜在问题，应及时咨询医生并采取相应的措施进行干预和调整。

　　运动损伤是运动过程中常见的问题，但通过科学预防和及时处理，我们可以有效地减少其发生率、降低其影响。作为运动爱好者，我们应该掌握一定的运动损伤知识和处理技能，以便在需要时能够迅速做出正确的反应。同时，我们也应该注重身体健康和锻炼的科学性，合理安排运动量、选择合适的运动项目和装备、遵循正确的运动方法和技巧，以确保运动的安全和有效。