□临沂市人民医院　郑淑娟

　　在当今社会，随着人们健康意识的提升和体育运动的普及，运动损伤已成为一个不容忽视的问题。无论是专业运动员还是普通健身爱好者，在运动过程中都有可能遭遇各种损伤，其中骨关节损伤尤为常见。这类损伤不仅影响个体的运动能力和生活质量，还可能带来长期的身体负担和经济压力。

　　骨关节外科作为医学领域的一个重要分支，专注于骨关节系统的疾病与损伤的诊断、治疗与康复。在运动损伤的预防与急救处理方面，骨关节外科医生扮演着至关重要的角色。他们不仅具备丰富的专业知识，还能提供科学的指导，帮助人们有效预防运动损伤，并在损伤发生时给予及时、正确的急救处理。

　　运动损伤的预防。运动损伤的预防是确保运动安全、提高运动效果的重要环节。从骨关节外科的视角出发，运动损伤的预防应围绕以下几个方面进行。1.教育与意识提升。首先，普及运动损伤预防知识，提高公众对运动损伤的认识。通过学习科学锻炼方法，了解运动损伤的成因、危害及预防措施，可以显著降低损伤风险。同时，遵循循序渐进的原则，逐步增加运动强度和时间，避免突然加大运动量导致身体不适应。2.合理的热身与拉伸。热身活动是运动前必不可少的环节，它可以提高肌肉温度，增加肌肉弹性和柔韧性，从而减少运动损伤的发生。建议进行慢跑、动态拉伸等热身活动，持续5-10分钟。运动后，进行适当的拉伸锻炼，可以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛和僵硬。3.装备选择与场地安全。选择合适的运动装备，如专业运动鞋、护具等，可以有效减少运动损伤。运动鞋应具有良好的支撑性和缓震性，以适应不同运动项目的需求。此外，运动场地的选择与评估也至关重要。确保场地平坦、柔软，无杂物和障碍物，以减少跌倒和碰撞的风险。4.肌肉力量训练与技巧掌握。加强核心肌群及易伤部位肌肉力量的训练，可以提高身体的稳定性和抗损伤能力。通过力量训练，增强肌肉和肌腱的强度，有助于减少运动过程中的拉伤和扭伤。同时，学习并掌握正确的运动技巧，避免错误动作导致不必要的损伤。5.合理安排运动强度与休息。根据个人体质和运动经验，合理安排运动强度和时间。避免过度运动导致身体疲劳和损伤。在运动过程中，注意适时休息，给身体充分的恢复时间。确保充足的睡眠和营养摄入，有助于身体恢复和提高运动效果。

　　运动损伤的急救处理。运动损伤发生时，迅速而正确的急救处理至关重要，它能够有效减轻伤势，防止进一步恶化，并为后续的专业医疗救治打下良好基础。从骨关节外科的视角，运动损伤的急救处理应遵循以下原则：1.立即停止运动，保护受伤部位。一旦发生运动损伤，应立即停止运动，避免继续活动导致伤势加重。同时，要妥善保护受伤部位，避免其受到二次伤害。2.冷敷以减轻肿胀与疼痛。对于急性运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等，应立即进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次持续15-20分钟，每日可多次进行。冷敷有助于收缩血管，减少出血和肿胀，同时还能麻痹末梢神经，起到镇痛作用。3.适当压迫与抬高受伤部位。对于出血或肿胀明显的运动损伤，可用干净的绷带或布条进行适当压迫，以控制出血和减轻肿胀。同时，将受伤部位抬高至心脏水平以上，有助于促进血液回流，进一步减轻肿胀。4.固定伤肢，避免移动。面对关节扭伤或疑似骨折的运动伤害，迅速且准确地应对至关重要。应立即采用夹板或医用绷带将受伤肢体稳妥固定，确保其不随意移动。此举不仅能有效减轻患者的疼痛感，还能防止伤势进一步恶化，为后续的专业医疗救治赢得宝贵时间，确保患者得到妥善的处理与恢复。5.迅速就医，进行专业处理。无论伤势轻重，都应尽快就医，接受骨关节外科医生的专业诊断和治疗。医生会根据伤势情况，制定个性化的治疗方案，帮助伤者尽快恢复健康。