□惠州市第二人民医院优抚科　袁志彪

　　在快节奏的现代生活中，焦虑和抑郁如同不期而至的阴霾，笼罩着许多人的心灵。然而，我们并非束手无策，运动与冥想这两大法宝，正以其独特的魅力成为对抗焦虑抑郁的天然良药。

　　焦虑与抑郁：现代生活的隐形敌人。焦虑和抑郁是常见的心理问题，它们不仅影响着人们的情绪状态，还可能对身体健康造成严重影响。焦虑通常表现为过度担忧、紧张不安、心跳加速、呼吸急促等症状。而抑郁则以持久的情绪低落、失去兴趣和快乐感、自责自罪、睡眠障碍等为主要特征。现代社会的高压力、快节奏生活方式，如工作压力、人际关系紧张、信息爆炸等，都增加了人们患上焦虑和抑郁的风险。

　　运动：释放压力，激发活力。生理机制。运动可以促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。内啡肽被称为“快乐激素”，它能够减轻疼痛、带来愉悦感和满足感。多巴胺则与奖赏、快乐和动力有关，能够提升情绪、增强注意力和积极性。此外，运动还可以调节身体的应激反应系统，降低皮质醇等压力激素的水平，从而缓解焦虑和抑郁症状。运动类型的选择。不同类型的运动对焦虑和抑郁的缓解效果可能有所不同。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢能力，同时也能够有效地改善情绪。力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高身体的自信和自我效能感，对缓解焦虑和抑郁也有一定的帮助。此外，瑜伽、太极等身心运动，结合了身体的动作和呼吸的调节，能够帮助人们放松身心、提高专注力和自我意识，对焦虑和抑郁的缓解效果更为显著。运动的频率和强度。为了达到缓解焦虑和抑郁的效果，运动需要保持一定的频率和强度。一般来说，每周进行至少三次、每次30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑等，可以有效地改善情绪。对于初学者来说，可以逐渐增加运动的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时，运动也需要坚持长期进行，才能持续发挥其缓解焦虑和抑郁的作用。

　　冥想：宁静心灵，回归本真。冥想的原理。冥想是一种通过专注于当下的意识状态，达到身心放松、内心平静的练习方法。冥想可以帮助人们观察自己的思维和情绪，而不被它们所左右，从而提高自我意识和情绪调节能力。通过冥想，人们可以学会接纳自己的情绪，放下负面的思维和情绪，从而缓解焦虑和抑郁症状。冥想的方法。常见的冥想方法有正念冥想、呼吸冥想、身体扫描冥想等。正念冥想是指通过专注于当下的感觉、情绪和思维，而不进行评判和分析，从而提高自我意识和情绪调节能力。呼吸冥想是指通过专注于呼吸的感觉，而不进行评判和分析，从而达到身心放松、内心平静的状态。身体扫描冥想是指通过专注于身体的各个部位的感觉，而不进行评判和分析，从而提高身体的感知能力和自我意识。冥想的时间和环境。冥想可以在任何时间和任何环境中进行，但最好选择一个安静、舒适、没有干扰的地方。冥想的时间可以根据个人的情况而定，一般来说，每天进行10到20分钟的冥想，可以有效地改善情绪。对于初学者来说，可以从较短的时间开始，逐渐增加冥想的时间。

　　运动与冥想结合：协同作用，效果更佳。运动和冥想虽然是两种不同的练习方法，但它们之间有着相互促进的作用。运动可以帮助人们释放身体的压力和紧张情绪，提高身体的活力和代谢能力，为冥想提供一个良好的身体基础。冥想则可以帮助人们放松身心、提高专注力和自我意识，为运动提供一个良好的心理状态。

　　总之，运动与冥想是对抗焦虑抑郁的天然良药。通过运动，我们可以释放压力、激发活力；通过冥想，我们可以宁静心灵、回归本真。将运动和冥想结合起来，我们可以发挥协同作用，更好地缓解焦虑和抑郁症状，提高生活质量。