□钦州市钦北区人民医院　胡梦霞

　　颈椎病作为一种日益普遍的现代文明病，其发病率随着社会进步和生活方式的改变而逐年上升。长期伏案工作、使用电子产品、缺乏运动等因素，使得颈椎承受了前所未有的压力，导致颈椎结构退行性变，进而引发一系列不适症状，如颈部疼痛、僵硬、头晕、手麻等。为了有效预防和缓解颈椎病，本文将详细介绍颈椎病的日常保养与预防策略。

　　保持良好姿势。正确坐姿。保持正确的坐姿是预防颈椎病的基础。在工作或学习时，应确保座椅高度适中，使双脚能够平放在地面上，背部紧贴椅背，头部和颈部自然放松，双眼平视前方。避免长时间低头或过度仰头，每隔一段时间应抬头望远以放松颈部肌肉。站立与行走姿势。站立时，应保持身体直立，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在两腿之间。行走时，应抬头挺胸，避免低头看地或手机，以减少颈椎负担。睡姿与枕头选择。良好的睡姿对颈椎健康至关重要。建议采用仰卧或侧卧睡姿，避免俯卧。选择合适的枕头也极为重要，枕头高度应适中，以维持颈椎的自然曲度，使头部和颈部得到良好的支撑。

　　适度活动与休息。定时休息。长时间保持同一姿势是颈椎病的重要诱因之一。因此，无论是工作还是学习，都应定时起身活动，如每工作1小时起身走动5到10分钟，做些简单的伸展运动，以缓解颈部肌肉的紧张状态。适度运动。适度的体育活动对预防颈椎病具有重要意义。游泳、瑜伽、慢跑等运动有助于增强颈部肌肉的力量和柔韧性，提高颈椎的稳定性。此外，还可以进行一些专门针对颈部的运动，如头部旋转、前后俯仰等，但需注意动作要轻柔，避免过度牵拉。

　　调整睡眠环境。床垫与床品。选择软硬适中的床垫和透气性好的床品，有助于保持睡眠环境的舒适性和卫生性。过硬的床垫可能导致颈椎得不到充分的支撑，而过软的床垫则容易使脊柱发生变形，影响颈椎健康。环境温湿度。保持卧室适宜的温湿度也是预防颈椎病的重要因素。过冷或过热的环境都可能导致颈部肌肉紧张或痉挛，进而引发颈椎病。因此，应根据季节变化和个人需求，及时调整卧室的温湿度。

　　预防颈部外伤。避免剧烈运动。在进行体育活动或户外活动时，应避免剧烈碰撞或突然转头等可能导致颈部外伤的动作。同时，在参与高风险运动时，应佩戴必要的防护装备，以减少颈部受伤的风险。小心驾驶与乘车。驾驶和乘车时也是颈椎受伤的高发时段。应遵守交通规则，避免急刹车或突然转弯等动作。乘车时可使用颈枕等辅助工具，以稳定颈部位置，减少颈椎的震动和冲击。

　　加强颈部锻炼。日常颈部操。通过简单的颈部操来加强颈部肌肉的力量和柔韧性。例如，可以每天早晚进行几次颈部旋转、前后俯仰、左右侧屈等动作，但需注意动作要缓慢、轻柔，避免过度用力。专业颈部训练。在专业人士的指导下进行更系统的颈部训练，如颈部抗阻训练、颈椎牵引等。这些训练可以更有效地增强颈部肌肉的力量和耐力，提高颈椎的稳定性。

　　早期干预与治疗。及时发现症状。颈椎病的症状往往呈现出逐渐加重的趋势。因此，在出现颈部疼痛、僵硬、头晕等不适症状时应及时就医检查和治疗，以免病情恶化影响生活和工作质量。科学治疗。对于已经确诊为颈椎病的患者来说，应根据病情的不同阶段和类型采取科学有效的治疗方法。例如：药物治疗可以缓解症状和减轻疼痛；物理治疗可以促进血液循环和缓解肌肉紧张；手术治疗则适用于病情严重或保守治疗无效的患者。在选择治疗方法时，应充分听取医生的建议，结合自身情况做出合理的决策。物理治疗与康复。物理治疗在颈椎病的治疗中扮演着重要角色。常见的物理治疗方法包括热敷、冷敷、牵引、按摩、针灸、理疗等。这些方法能够缓解颈部肌肉的紧张状态，促进局部血液循环，减轻疼痛和炎症。同时，康复训练也是必不可少的，通过针对性锻炼来增强颈部肌肉的力量和柔韧性，提高颈椎的稳定性，防止病情复发。