□北海市中医医院肺病科　高航

　　在快节奏的现代生活中，长期失眠已成为困扰许多人的健康问题。它不仅侵蚀着我们的身心健康，还悄然影响着生活的每一个角落。面对这一挑战，中医以其独特的理论体系和丰富的实践经验，为我们提供了破解长期失眠的钥匙。

　　认识长期失眠的危害与成因。长期失眠医学上称为慢性失眠症，是一种常见的睡眠障碍，表现为难以入睡、睡眠浅、易醒或早醒，且醒后难以再次入睡，导致睡眠时间不足或质量下降。长期失眠不仅影响人们的日常生活和工作效率，还可能引发一系列健康问题，如记忆力减退、免疫力下降、情绪波动甚至增加心血管疾病和糖尿病的风险。中医认为，失眠多由情志不舒、饮食内伤、体虚阴伤、劳逸失调等因素导致心神失养或心神不安。《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明正常的睡眠依赖于阴阳的平衡、脏腑的调和以及气血的充足。因此，治疗失眠需从调整脏腑功能、平衡阴阳入手。

　　中医食疗与药膳调理。百合龙眼莲子汤。百合具有安心定志的功效，龙眼肉能益智宁心、养血安神，莲子则可补中养血。将适量百合、龙眼肉、莲子洗净后入锅加清水煎汤，加白糖饮服，对于改善失眠症状有显著效果。酸枣仁粥。酸枣仁是中医治疗失眠的常用药材，具有养心安神、敛汗生津的作用。将酸枣仁捣碎后煮汁，去渣，加入小米或大米煮粥食用，特别适合心脾两虚、血虚失眠的人群。

　　中医非药物疗法。针灸疗法。针灸作为中医外治法之一，通过刺激人体特定穴位，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的目的。根据患者的具体证型，针灸师会选择不同的穴位组合进行治疗。例如，对于心神失养型失眠，针灸时应以头部穴位为主，如百会、四神聪等；而对于肝阳上亢型失眠，则可选取神门、内关、风池等穴位以清泻肝火。推拿按摩。推拿按摩通过手法作用于人体经络穴位，达到舒筋活络、调和气血、安神助眠的效果。失眠患者可重点按摩印堂、内关、神门、涌泉等穴位。此外，还可以进行头面部的点线按摩，重点按摩眼区周围的穴位，并点按百会穴，以解除头部疲劳，促进睡眠。耳穴疗法。耳穴疗法是一种简便易行的中医外治法，通过刺激耳部特定穴位，调节脏腑功能，改善失眠症状。常用的耳穴有心、交感、神门等。患者可在专业医生指导下，自行按压这些穴位，或用王不留行籽贴压，每日按压数次，以耳廓发热为度。拔罐与刮痧。拔罐与刮痧疗法也是中医常用的非药物疗法之一。拔罐通过负压作用，使局部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉紧张；刮痧则通过刮拭皮肤，刺激经络穴位，排出体内毒素，疏通经络。对于气滞血瘀型失眠患者，拔罐与刮痧疗法可起到一定的辅助治疗作用。但需注意，这两种疗法应在专业医师指导下进行，以免操作不当造成损伤。

　　日常生活习惯调整。保持良好作息习惯。建议失眠人群保持规律的作息时间，避免熬夜，尽量在固定时间上床睡觉和起床。白天应减少午睡时间，以免影响夜间睡眠。同时，避免在睡前进行剧烈运动或接触刺激性物质（如浓茶、咖啡、烈酒等），以免兴奋神经，影响入睡。温水泡脚。睡前用温水泡脚有助于促进血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。泡脚时间不宜过长，一般以身体微微出汗为宜。泡脚时可加入一些具有安神作用的中药材，如艾叶、红花等，以增强效果。调节情志与适量运动。情志不舒是导致失眠的重要原因之一。因此，失眠患者应学会调节情绪，保持心情愉悦，避免过度思虑和焦虑。同时，适量运动也有助于改善睡眠质量。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强体质，缓解压力。改善睡眠环境。良好的睡眠环境对于改善失眠症状至关重要。建议保持卧室安静、整洁、通风良好，并调节适宜的温度和湿度。床上用品应舒适柔软，以提高睡眠舒适度。此外，避免在睡前使用电子设备，以减少蓝光对睡眠的干扰。