□东安县中医医院　何艳玲

　　在繁忙的现代生活中，颈椎病（中医称为项痹）似乎成为许多人绕不开的困扰。长时间的伏案工作、不良的坐姿习惯，还有时不时吹过的冷风，都可能成为诱发项痹的元凶。但别担心，通过科学的日常护理，我们可以找回颈间的自由，享受舒适的生活。

　　项痹，这个看似普通的词汇，实则隐藏着许多不为人知的秘密。它不仅是颈部疼痛、僵硬的代名词，更是颈椎退行性改变和压迫神经的罪魁祸首。长期忽视项痹的治疗与护理，可能会导致头晕、头痛、上肢麻木等一系列症状，甚至影响到我们的日常生活和工作质量。

　　让我们从简单的颈部小体操开始。这些体操不仅简单易学，而且效果显著。项痹患者在进行小体操锻炼时，需要选择那些既能有效缓解颈部不适，又不会过度损伤颈椎的动作。以下是根据参考文章推荐，最适合项痹患者的小体操。

　　回头望月：头部转向一侧，头顶偏向另一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻后进行对侧锻炼。此动作能够增强颈部肌肉的力量和灵活性以及缓解颈部僵硬和疼痛。项臂争力：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。此动作能够锻炼颈部肌肉，提高颈椎的稳定性，对于缓解颈部疲劳和疼痛有显著效果。仰首观天：双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。通过低头和仰头的动作，能够放松颈部肌肉，缓解颈部紧张状态，减轻颈椎压力。拔项法：吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。这个动作可以强化颈部肌肉，同时促进血液循环，有助于缓解颈椎疲劳。“米”字操：身体直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，通过颈部向不同方向运动，模拟书写“米”字的过程。

　　通过全方位的颈部运动，可以锻炼颈部肌肉的力量和灵活性，同时能够缓解颈部僵硬和疼痛。头前屈后仰、耸肩后旋、屈肘扩胸、两肩后张扩胸后伸、伸臂外展、斜方出击和头部旋转等：这些动作均涉及颈部及肩部的多角度运动，可以进一步增强颈部和肩部的肌肉力量，改善血液循环，从而减轻项痹症状。在进行这些体操锻炼时，请注意以下事项：动作要轻柔，避免过度用力或快速旋转颈部，以免加重颈椎损伤。根据个人情况灵活调整动作幅度和锻炼时间，不要过度锻炼。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止锻炼并咨询医生。通过坚持锻炼这些适合项痹患者的小体操后，不仅可以有效缓解颈部不适，还能促进颈椎的健康。

　　在睡觉时，我们也要格外注意睡姿。尽量避免使用过高或过低的枕头，以保持颈部的自然曲度。如果你喜欢侧卧，那么选择一个合适的枕头来支撑你的头部和颈部就显得尤为重要。同时，你也可以尝试使用记忆棉枕头或羽绒枕头等柔软舒适的材质，让你的颈部得到更好地放松。除了外在的护理外，饮食和营养也是缓解项痹不适的重要方面。中医认为，颈椎问题与肝肾不足、气血亏虚等内在因素有关。因此，我们可以通过饮食来调理身体内部环境，从而改善颈椎的状况。具体来说，我们可以多吃一些富含钙、磷、蛋白质等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。这些食物不仅有助于增强骨骼密度和肌肉力量，而且还能为身体提供充足的能量和营养。此外，我们还可以适当食用一些具有舒筋活血作用的食物，如山楂、黑木耳等，以缓解颈部疼痛和僵硬感。

　　当然，除了以上几个方面外，我们还需要注意日常生活中的防护工作。首先，要避免长时间低头玩手机或电脑等电子设备，以减少对颈椎的压迫和损伤。其次，在寒冷天气或空调房内要注意颈部的保暖，避免受到冷风侵袭而加重项痹症状。此外，我们还要定期参加体检以便及时发现诊断和治疗。