□贺州市人民医院耳鼻咽喉科　王彩辉

　　嗓子哑了是许多人在日常生活中都可能遇到的问题，这不仅影响言语交流，还可能对日常生活和工作带来其他不便。很多人认为嗓子哑了多喝水就能缓解，但实际上除了喝水之外，还有许多其他方法可以帮助我们缓解嗓子哑的症状。

　　嗓子哑的原因。过度使用嗓子。在日常生活和工作中，常常会面临需要长时间使用嗓子的情境，长时间大声说话、唱歌或喊叫会使声带长时间处于紧张状态，导致嗓子疲劳。这种疲劳可能引发喉咙疼痛、干涩等不适症状。感冒或喉炎。当感冒或喉炎发生时喉咙会发炎、肿胀，导致声带周围的肌肉和组织受到压迫，影响声带的正常振动。这种振动受阻会使我们的声音变得沙哑甚至失声。感冒或喉炎还可能伴有咳嗽、喉咙痛、发热等症状。吸烟或空气污染。吸烟和空气污染都是导致嗓子哑的重要因素，吸烟时烟草燃烧产生的有害物质会直接刺激喉咙和声带，造成其干燥、发炎甚至损伤，进而引发嗓子哑的现象。长期吸烟还可能导致声带的慢性损伤，使嗓音变得沙哑难听。空气污染中的有害物质，如颗粒物、二氧化硫等，也会通过呼吸进入人体，对喉咙和声带造成类似的影响。

　　缓解嗓子哑的方法。保持充足的水分摄入。水分不仅有助于维持身体的基本代谢需求，还能直接作用于喉咙和声带，为它们提供必要的湿润环境。当喉咙保持湿润时，声带在振动时能够减少摩擦，从而降低对声带的损伤。为了确保摄入足够的水分，建议每天至少饮用8杯水。避免过度使用嗓子。过度使用嗓子是引发嗓子哑的常见原因之一，在日常生活中，需要时刻注意避免长时间、高强度地使用嗓子。当嗓子已经出现哑的症状时，更应该减少说话、唱歌或喊叫等活动，以给声带充分的休息时间。如果需要说话，可以尝试降低音量、放慢语速，并尽量避免长时间连续说话。使用蒸汽吸入法。蒸汽吸入法是简单而有效缓解嗓子哑的方法，它利用蒸汽的湿润性质，帮助喉咙和声带得到充分的湿润，从而减轻干燥和不适感。进行蒸汽吸入时，将热水倒入一个宽口的杯子中，确保水温适中以免烫伤。将脸部靠近杯口，用毛巾或围巾轻轻围住头部和杯子，形成一个小型的蒸汽环境。使用润喉药物。润喉药物是缓解嗓子哑的常用方法之一，市面上有许多种类的润喉药物可供选择，如含片、喷雾剂和口服液等。这些润喉药物通常含有能够滋润喉咙、缓解干燥的成分，能够迅速缓解嗓子哑的症状。在使用润喉药物时，需要注意遵循说明书上的剂量和使用方法，避免过量使用或长期使用。

　　预防嗓子哑的措施。保持室内空气清新。为了维护嗓子的健康，保持室内空气清新是至关重要的。长时间处于空气污染严重的环境中，如封闭的办公室、车间或交通拥堵的街道，会使我们吸入大量有害物质，如尘埃、细菌和病毒等，这些物质可能对喉咙和声带造成刺激和损伤。避免吸烟和二手烟。吸烟和二手烟对嗓子的危害不容忽视，烟草烟雾中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油等，这些物质会直接刺激喉咙和声带，导致干燥、充血和炎症等问题。长期吸烟还会导致声带慢性损伤，使嗓音变得沙哑难听。接触二手烟也会对嗓子造成类似的影响。因此，需要坚决避免吸烟，并尽量远离吸烟者和吸烟环境。学会科学用嗓。学会科学用嗓是预防嗓子哑的重要措施之一，嗓子是发声的重要器官，正确的使用方法能够保护它免受损伤。掌握正确的呼吸方法至关重要，深呼吸能够为发声提供充足的气息支持，避免在发声时过度用力。学会正确的发声技巧也很关键，应该用腹式呼吸法来发声，将声音从腹部发出，而不是仅仅依赖喉咙。

　　嗓子哑了虽然是一种常见的症状，但需要采取正确的措施来缓解症状并预防其发生。除了喝水之外，还可以采取蒸汽吸入法、使用润喉药物、调整饮食和嗓音训练等方法来缓解嗓子哑的症状。我们也需要加强预防措施，如保持室内空气清新、避免吸烟和二手烟以及学会科学用嗓等。