□重庆市铜梁区人民医院　张世梅

　　随着科技的飞速发展和电子产品的普及，近视已成为影响青少年健康的重要问题之一。近视不仅会给孩子的视力带来损害，还可能影响其学习和生活。然而，我们必须明确的是，近视一旦发生，通常是不可逆的。因此，对于青少年来说，预防近视、呵护双眼显得尤为重要。本文将从多个方面探讨青少年如何有效预防近视，呵护双眼健康。

　　了解近视及其成因。近视是指眼睛在调节放松状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，导致视物模糊不清。近视的成因多种多样，主要包括遗传因素、环境因素和不良用眼习惯等。遗传因素在近视的发病中起着重要作用，但环境因素和不良用眼习惯同样不可忽视。长时间近距离用眼、缺乏户外活动、睡眠不足等都可能增加近视的风险。

　　预防近视的措施。1.合理安排学习时间：青少年应合理安排学习时间，避免长时间连续用眼。课间休息时应多进行远眺，让眼睛得到充分放松，美国视光学会提出的202020法则就是很好的护眼方法之一（近距离用眼20分钟，远眺20英尺约6米以外的物体20秒）。此外，还应保证充足的睡眠时间，以减轻眼睛的疲劳。2.养成良好用眼习惯：保持正确的读写姿势（一尺一寸一拳），一尺：眼睛与书本的距离应保持在一尺（33.3厘米）以上。一寸：握笔时，笔尖与手指的距离保持一寸（3.3厘米）。一拳：前胸和书桌之间的距离应保持1拳。避免在光线不足或摇晃的环境中阅读。同时，应减少使用电子产品的时间，尤其是手机、平板电脑等屏幕较小的设备。如需使用电子产品，应选择屏幕较大的设备，并调整屏幕亮度和对比度，以减少对眼睛的刺激。3.增加户外活动时间:户外活动是预防近视的有效手段之一。阳光下的自然光对眼睛有保护作用，可以促进视网膜释放多巴胺等有益物质，有助于抑制眼轴增长。因此，青少年应增加户外活动时间，每天至少保持2小时以上的户外活动时间。4.注意饮食营养：均衡的饮食对眼睛健康至关重要。青少年应多吃富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果等。这些营养素有助于保护眼睛免受自由基损伤，提高眼睛免疫力。5.定期进行眼健康检查：青少年正处于生长发育的关键期，眼睛也在不断变化中。因此，建议他们每年至少进行一次全面的眼健康检查，包括视力测试、眼底检查等。这有助于及时发现潜在的视力问题，如近视、远视、散光等。家长和老师应密切关注孩子的视力状况，一旦发现孩子频繁揉眼、眯眼视物或抱怨视力模糊等情况，应及时就医，以免错过最佳治疗时机。

　　近视矫正与康复。1.配戴合适的眼镜或隐形眼镜：对于已经近视的青少年，配戴合适的眼镜或隐形眼镜是控制近视发展的有效手段之一。眼镜或隐形眼镜可以矫正眼睛的屈光不正，使光线能够准确地聚焦在视网膜上，从而改善视力状况。2.角膜塑形镜：角膜塑形镜是一种特殊的隐形眼镜，可以在夜间佩戴。通过改变角膜的形状，角膜塑形镜可以有效控制近视的发展。但需要注意的是，角膜塑形镜的佩戴需要在专业医生的指导下进行。3.视觉训练：视觉训练是一种通过训练眼睛肌肉和大脑视觉中枢来提高视力的方法。通过一系列的视觉训练活动，如眼部按摩、眼球运动、视觉追踪等，可以有效缓解眼睛疲劳并提高视力水平。4.近视手术：对于高度近视或无法通过其他方法有效控制的近视患者，可以考虑进行近视手术。目前常见的近视手术包括激光手术和人工晶体植入术等。但需要注意的是，手术并非适用于所有近视患者，且手术风险较高，需要在专业医生的指导下进行。

　　加强家校合作与社会支持。预防近视需要全社会的共同努力。家长应关注孩子的视力状况，监督孩子养成良好的用眼习惯。学校应加强眼健康教育，定期组织眼健康检查，为学生提供良好的学习环境。同时，政府和社会组织也应加强对眼健康知识的普及和宣传，提高公众对近视预防的认识和重视程度。

　　近视已成为影响青少年健康的重要问题之一。对于青少年来说，预防近视、呵护双眼至关重要。通过合理安排学习时间、养成良好用眼习惯、增加户外活动时间、注意饮食营养和定期进行眼健康检查等措施可以有效预防近视的发生。对于已经近视的青少年来说，通过科学的矫正和康复方法可以控制近视的发展并改善视力状况。同时加强家校合作和社会支持也是预防近视的重要手段之一。让我们共同努力为青少年的视力健康保驾护航！