中医认为，初冬是“阳气内收、阴寒初盛”的过渡阶段，如同种子埋入土壤积蓄力量，人体需顺应“养藏”之道。此时最易出现两大问题：一是寒邪伤阳，导致手脚冰凉、腰膝酸软；二是气候燥烈，引发咽喉干痒、皮肤脱屑。此时，养生的核心是“藏阳防燥”，关键在于“护好阳气不外露，锁住津液不耗散”，为寒冬筑牢健康根基。

　　日常生活中，起居调摄应注意，以下这三个细节藏住一身阳气。

　　■作息遵循“早卧晚起”，避开“寒邪偷袭”　初冬夜长昼短，最佳入睡时间不宜晚于22点，晨起需待日出后再外出，避免清晨寒气侵入头部、颈背等阳经汇聚之处。出门前搓热双手按摩耳尖和颈后大椎穴，能快速激活阳气；回家后及时换掉潮湿衣物，防止寒湿滞留关节。

　　■室内“温燥平衡”，拒绝“暖气病”　室温保持18℃~22℃最宜，可在暖气旁放一盆清水或湿毛巾，避免空气干燥耗伤肺津。睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，水量没过脚踝，可加少许粗盐引火归元，搭配按摩涌泉穴，既能暖身又能助眠藏阳。

　　■运动“微汗即止”，忌大汗耗阳　选择10点至15点阳光充足时运动，推荐八段锦、站桩等温和功法。站桩时两脚与肩同宽，双膝微屈，双臂抱球意守丹田，从10分钟开始渐增时长，能纳气归肾、温养肾阳。（马跃龙）