等电梯时踮踮脚，开会间隙活动脚踝，久坐后做几个坐姿抬腿或踝泵运动，这些看似不起眼的微运动能给身体一次能量“快充”。

　　5分钟“运动快充”，不是用5分钟代替系统锻炼，而是帮助人们在忙碌生活中打断久坐状态，激活肌肉和循环，让身体从“低电量模式”切换到“活力模式”。对于长期伏案、开会多、通勤时间长的人来说，每天多做几次微运动，能帮助缓解肌肉僵硬，促进下肢血液循环，改善精神状态，也有助于培养持续运动的习惯。

　　☉站姿提踵（等电梯、刷牙时练小腿）

　　站立，双脚与肩同宽，双手轻扶墙面或桌边以保持身体平衡。缓慢踮起脚尖，使脚跟离开地面，感受小腿后侧收紧。停留1~2秒后，缓慢落下。每组做15~20次，可做1~2组。

　　☉坐姿抬腿（办公桌前也能练大腿）

　　坐在椅子的前半部分，将腰背挺直，双脚自然踩地。先将一侧膝关节缓慢伸直，使小腿抬至接近与地面平行，保持2~3秒后缓慢放下，再换另一侧。每组做10~15次，可做1~2组。

　　☉踝泵运动（长途出行时活动脚踝）

　　坐位或卧位均可进行。先将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地，保持5~10秒。再将脚尖向下绷直，保持1~2秒。也可顺时针、逆时针缓慢转动脚踝，每次30~60秒。

　　☉墙壁俯卧撑（走廊边就能练上肢和胸肩）

　　面对墙站立，双手扶墙，与肩同宽，身体保持一条直线。弯曲手肘，使身体慢慢靠近墙面，再推回起始位置。每组做10~15次，可做1~2组。

　　☉手肘绕环（伏案族放松肩颈的小动作）

　　站立或坐直，身体放松，双手轻放在肩部，双肘向两侧打开。以肩关节为轴，带动双肘向后、向上、向下缓慢绕环，幅度由小到大，动作连贯、柔和。（据大众健康杂志微信公众号）