上班时腰酸背痛，下班后想健身却被疲惫感绊住脚步，挥之不去的浓重“班味”怎么祛？

　　早起直接开始居家训练　在床上完成猫牛式拉伸，放松脊柱。做20个跪姿俯卧撑、30次空中蹬车，唤醒身体，促进肠道蠕动，改善便秘，促进身体分泌内啡肽，缓解工作时的焦虑情绪，提升抗压能力。

　　利用加班间隙，做舒缓放松　深夜加班结束后不立刻躺卧，做10分钟拉伸，重点放松肩背、胸椎，缓解大脑的紧绷状态，避免失眠。周末拒绝躺平，抽出40分钟做居家跳绳、弹力带力量训练。

　　作息调整，运动的同时配合简单的生活管理　运动后喝温水，少喝奶茶，少吃外卖食物。运动带来的轻微疲惫感能帮助入睡，告别熬夜-失眠的恶性循环。（据健康中国微信公众号）