秋天，气候宜人，鲜果时蔬大量上市，是备孕的黄金时期。如果在秋季受孕，孕早期刚好错开寒冬和春季流感高发期，呼吸道病毒、各类传染病的感染概率大幅降低，孕妈不用过度担心病毒影响胎儿，孕期更安心。

　　科学规范的备孕方式是顺利怀上、孕育健康宝宝的核心，以下事项建议提前做好。

　　提前3个月夫妻一同补充叶酸，遵医嘱调整剂量　普通备孕人群建议每日补充0.8毫克，夫妻双方同步服用；男性补充叶酸还能提升精子质量。如果有家族遗传病史、过往流产、胚胎发育异常等不良孕史，一定要提前到产科就诊，根据医生指导调整叶酸服用剂量和时长。

　　远离各类有害刺激，保护卵子与精子质量　香烟（包含二手烟）会损伤卵子、降低精子活力，大幅增加流产、胎儿畸形的风险；酒精会直接伤害生殖细胞，夫妻至少提前3个月戒酒。

　　熬夜会打乱内分泌，影响女性正常排卵、男性精子生成，建议每天保证7~8小时充足睡眠。除此之外，还要避开刚装修房屋里的甲醛、苯等有害物质，减少CT、X线等电离辐射，不要长期近距离接触打印机等辐射设备。

　　饮食均衡，维持健康标准体重　备孕饮食以清淡好消化、营养均衡为原则，多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白，搭配新鲜果蔬、粗粮、坚果，补足膳食纤维、矿物质与各类维生素；少吃高糖、高油、高盐、辛辣生冷、油炸烧烤食物，减轻肠胃负担。

　　体重过重或过轻都会干扰排卵，建议将BMI指数控制在18.5~23.9之间。

　　坚持温和运动，避免高强度锻炼　每天保持30分钟左右舒缓运动：女性可选慢走、瑜伽、普拉提、慢跑，增强体质、促进盆腔血液循环，舒缓备孕焦虑；男性适合慢跑、游泳、深蹲，提高精子活力。

　　放平心态，别陷入备孕焦虑恶性循环　负面情绪会抑制女性排卵、降低精子质量，打乱体内激素水平，形成“越着急越难怀上”的恶性循环。 （吴美艳）