秋天，很多人可能会感觉到白天容易犯困，早上又起不来，浑身没劲，老百姓把这个叫“秋乏”。

　　“秋乏”是秋季非常普遍的一种生理现象。从中医角度，“秋乏”形成主要有两个原因——

　　夏天天气热，出汗多，身体一直处于高消耗状态，消耗掉了不少能量。到了秋天，身体需要把夏天消耗掉的补回来，这个“修复期”里，人就觉得累，很困倦。

　　身体在换季。秋天是大自然从“发散”转向“收敛”的季节，人的生理状态也要跟着切换——从夏天的“往外散”切换到秋天的“往里收”。这种内在的节律转换，需要一个适应的过程，适应期的疲劳就叫作“秋乏”。

　　这种现象绝大多数是正常的生理调节，不需要过多的担心，它的出现提示我们身体正在进行季节性的交换，需要注意养护。

　　面对“秋乏”，与其硬扛或靠咖啡、浓茶提神，不如顺应身体的信号主动调整，不妨试试以下几招：

　　●顺应睡眠需求，适当早睡秋季犯困是身体发出的信号，说明需要更多休息。中午以后可以安排20分钟的午休时间，或者是闭目养神。晚上适当地提前入睡，帮助身体更好地恢复白天所消耗的精力。

　　●晨起“唤醒阳气”　早上醒来后不要立马起床，可以在床上伸个懒腰，活动一下手脚，让身体慢慢“苏醒”，避免起床过猛导致头晕心慌等不适。起床后做几个简单的拉伸动作，有助于阳气升发。

　　●饮食注意益气养阴　适当多吃山药、莲子、大枣、桂圆等补气养血的食材。少吃油腻、煎炸、甜食，这类食物消化慢，容易生湿，会加重困倦感。

　　●常按百会穴和风池穴　百会穴位于头顶正中，两耳间连线与头顶正中间的交叉处，可以用指腹每天按揉3~5分钟，能提神醒脑。风池穴在后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处，可以每天用指腹按揉3~5分钟，能清利头目、缓解头痛、改善头部供血。

　　如果“秋乏”特别严重，伴有情绪持续低落、工作效率明显下降、嗜睡但怎么睡也缓不过来的情况，建议到医院检查，排除其他的健康问题。（夏志萍）