8月14日将进入末伏，此时暑湿尚未褪去，秋燥悄悄来临，很多人积极锻炼，但运动方式不对，很容易头晕乏力、耗损元气。

　　运动养生讲究顺应时节，避开误区，健身才不伤身。

　　适合当下的运动方式

　　优选清晨、傍晚气温凉爽时段进行温和运动：慢走散步、轻柔拉伸、八段锦、太极拳等低强度活动。

　　运动标准：身体微微发热、少量出汗为宜，不必追求高强度、长时间锻炼。

　　这些运动误区一定要避开

　　拒绝正午高温户外运动　中午日照强、气温高，空气湿度大，极易引发中暑、胸闷心慌，有心脑血管基础疾病人群风险更高。

　　不要追求大汗淋漓　末伏余热重，大量出汗会流失水分与电解质，容易口干、疲惫、心慌；中老年人群还会加重血液黏稠，诱发不适。

　　运动后两大禁忌　不要立刻冲冷水澡、吹冷风；不要一次性猛灌冰水、冷饮。骤冷刺激血管收缩，容易引发身体不适。

　　伏秋运动实用小贴士

　　补水遵循少量多次，常备温水，可适当补充淡盐水；运动前简单热身，不要骤然开始活动；老人、高血压、心肺疾病患者，尽量结伴运动，一旦出现头晕、胸闷、气短，立刻停下休息；若运动过后持续乏力、失眠，说明运动量超标，需要适当减量。

　　（据敦煌藏医医院微信公众号）