健身的目标是健康与快乐，而不是“拼命”。

　　●循序渐进是铁律

　　每周运动强度和时间的增加不要超过10%。

　　●充分热身与放松

　　运动前动态拉伸，运动后静态拉伸，给肌肉适应和恢复的时间。

　　●水是良好补剂

　　运动前、中、后都要少量多次地喝水，别等渴了再喝。

　　●倾听身体声音

　　疼痛是身体的警报。要区分正常的肌肉酸痛和异常的剧痛、无力。

　　●生病就要休息

　　感冒、发烧、腹泻期间，适当躺平，好好休息。保证充足睡眠，肌肉才能在休息中修复生长。

　　（据中国疾控中心微信公众号）