5月25日是全国大中学生心理健康日。

　　专家提示，青少年及其家庭应及时捕捉不良情绪信号，以科学干预守护心理健康。

　　青少年更易“情绪化”有其原因

　　●大脑经历“施工”让青少年更容易冲动与情绪化

　　青少年时期，掌管情绪的边缘系统发育迅速，而负责理性思考的前额叶皮层却尚未成熟。

　　体内激素水平剧烈变化。

　　●孩子情绪问题，既不能“冷处理”，也不应过度反应

　　家长可以邀请孩子说出自己想法和情绪，只倾听不评判。

　　通过运动、晒太阳、陪孩子做喜欢的事等方式，减轻孩子情绪问题。

　　以科学方法应对考试压力

　　●区分适度紧张和过度焦虑

　　适度紧张能够促使学生认真复习，不干扰睡眠、饮食和社交。

　　过度焦虑则会明显打乱正常功能，出现持续入睡困难、早醒、食欲骤变、无法集中精力复习等情况，甚至回避上学、拒绝谈论考试相关话题，出现“考不好未来就没希望了”等灾难化思维。

　　●运用科学方法

　　采用番茄工作法、任务清单法、优先级划分等方法，提升掌控感。

　　出现紧张、烦躁、大脑空白等情况时，可通过478呼吸法、渐进式肌肉放松法快速缓解，同时保持规律作息和适度运动，为备考储备充足精力。

　　将庞大、模糊的复习任务，转化为具体、可执行的小步骤，减少畏难情绪。

　　家长要有意识地减少对学习的直接干预，为孩子腾出心理空间。

　　用“我相信你已经尽力了”“累了就歇会儿”替代催促，用默默准备的热饮、安静的学习环境替代过度关注。

　　●这些情况要及时干预

　　如果青少年出现连续两周以上，每天大多数时间的情绪低落、兴趣下降、乏力、食欲不振或食欲亢进、失眠或睡眠过多等情况。

　　焦虑情绪在考试结束后仍持续超过两周，严重影响日常生活，且常规减压方式无效。

　　认知行为治疗、正念练习、绘画治疗、音乐治疗等方式，都能帮助青少年改善情绪。