北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）副主任医师　韦尼

　　“清明时节雨纷纷”，雨似乎不止下在了窗外，更下在了很多中年人的心里。清明，不仅是祭扫的节气，更是这种情绪“内耗”的高发期，引发“肝气郁结”。为什么清明容易“堵”住气？

　　中医五行理论认为春属木，对应人体的肝脏。肝主疏泄，喜条达。清明时节，天气乍暖还寒，湿气渐重。这种“湿”和“寒”会阻碍气血的运行。加上清明祭扫，难免勾起对故人的思念，产生悲伤、忧思的情绪。《黄帝内经》说：“怒伤肝，悲胜怒”，而持续的悲伤、压抑，同样会让肝的疏泄功能“罢工”。

　　肝气堵，就像交通大瘫痪——堵在胸胁：胸闷、喜叹息、乳房胀痛、两肋胀满；堵在咽喉：感觉喉咙有异物，咳不出咽不下，即“梅核气”；堵在心神：失眠多梦、烦躁易怒、情绪低落。这就是我们常说的“内耗”——身体什么都没做，心里却早已兵荒马乱。不靠药物，三招帮肝气“松松绑”

　　既然是“堵”了，我们的核心策略就是“疏通”。这里教大家几个在家就能操作的自我调节法。

　　一杯“开心茶”把郁结冲开将玫瑰花、佛手片、陈皮用沸水冲泡代茶饮，具有疏肝解郁、理气和中、健脾燥湿的功效。其中玫瑰花被誉为“解郁圣药”，专入肝经，能把郁结的气机温柔地打开；佛手则像一把小梳子，把杂乱的气梳理顺畅；陈皮则负责把春天恼人的湿气带走，让脾胃这个“气血工厂”重新开工。

　　两个“出气穴”把浊气“按”出去　肝气郁结的人，身上有两个穴位通常压痛明显。第一个是太冲穴，在脚背上，第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。它是肝经的原穴，相当于肝经的“总开关”。用大拇指指腹从脚趾缝向脚踝方向推按，每次3~5分钟，会有酸胀感，能把上冲的肝火和郁结的怒气引下来，是身体的“出气筒”。第二个是膻中穴，在两乳头连线的中点，武侠小说里常说的“气海”就在这里。它是“气会”，全身气机的汇聚之处。每当感觉胸闷、心慌时，用拇指按揉此穴，或者双手合十用大鱼际撞击此处，会感觉心胸瞬间开阔。

　　一次“接地气”的踏青让阳气“升”起来　《黄帝内经》讲：“春三月，此谓发陈……广步于庭，被发缓形，以使志生。”清明踏青，是最好的养生。可以脱下鞋袜在草地上走一走（注意保暖），或者穿上宽松的衣服在公园慢跑。动则生阳，阳气足了，体内的“湿气”和“郁结”自然就消散了。但千万不要剧烈运动耗气，微微出汗即可。