懂天时，才

　　能会养生。道理明白了，接下来就是怎么做了。今天，我们从吃、动、养三个方面，送上一份春季养生的“实操手册”。春季饮食总原则：“省酸增甘，以养脾气”

　　酸味食物有收敛之性，多食不利于阳气生发；甘味食物则能补益脾胃，而脾胃正是气血生化之源。因此，春季饮食应适当减少酸味，增加甘味。

　　山药、红枣、蜂蜜、南瓜、小米、糯米等皆属甘味食物。山药熬粥、红枣泡水、蜂蜜冲饮，都是简便又养人的做法。而醋、柠檬、酸梅、山楂等酸味食物应适量控制。山楂作为消食之品偶尔食用无妨，但不宜当作日常零食。

　　春季推荐蔬菜：韭菜、菠菜、香椿、豆芽、荠菜。这些时令蔬菜青色入肝，有助于疏肝理气。韭菜炒鸡蛋、菠菜拌粉丝、香椿炒蛋，都是简单应季的家常美味。

　　需要留意的是：油腻辛辣之物应少吃，饮酒更需适度。春季肝气本就偏旺，再摄入这些“助火”之品，容易引发上火、长痘、口干舌燥等不适。

　　春季适合

　　舒缓的、户外的运动

　　散步是首选，慢行既能活动筋骨，又可愉悦心神。太极拳、八段锦也是上佳之选，这些传统功法动作舒缓，配合呼吸吐纳，能促进气血运行，又不会造成身体过度疲劳。春季运动以“微汗”为宜，切忌大汗淋漓。汗出过多，反而会耗伤刚刚生发起来的阳气。运动后感到身体微微发热、心情舒畅，便是最理想的状态。

　　细微之处顺应春的节律

　　除了饮食与运动，生活中的一些细微之处，同样可以帮助我们顺应春季的节律。

　　●起床后先开窗　经过一夜的封闭，室内空气需要更新。推开窗户，让新鲜空气流入，人也随之清醒振作。

　　●早晨梳头百下　头部是阳气汇聚之处，用梳子从前额梳至后脑，能促进头部气血运行，助益阳气生发。

　　●中午晒晒太阳　春日的阳光温和不燥，每日晒15~20分钟后背，既可补充阳气，又能促进维生素D合成。

　　●晚上温水泡脚　睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，若加入生姜片或艾叶效果更佳，能驱散一日寒气，助益安眠。

　　特殊人群要注意

　　需要注意的是，春季虽是生发之季，却也是疾病高发之时。以下几类人群需要格外留心：

　　●过敏体质者　花粉、尘螨增多，外出时应佩戴口罩，回家后及时洗脸洗手。

　　●高血压患者　春季肝阳易亢，应注意监测血压，避免情绪激动。

　　●脾胃虚弱者　饮食宜温软易消化，避免生冷刺激之品。

　　●易感冒人群　“春捂”要到位，切勿急于减衣。

　　春季养生，归根结底一句话：跟着大自然的节奏走。作息上，不熬夜、不赖床；衣着上，保暖有度、不贪凉；饮食上，清淡适宜、不油腻；运动上，舒缓适度、不逞强；心境上，舒展豁达、不郁结。将这些点滴融入日常，身体便会如春草般自然舒展、茁壮生长。

　　（山东中医药大学第二附属医院　周忠云　李强）