近期，在年轻人群体中形成了一股追捧“脂包骨”身材的热潮。他们认为肌肉少、骨骼外被脂肪包裹的体型看起来很纤瘦。

　　但有网友质疑，“脂包骨”身材其实是“肌肉减少性肥胖”，属于“隐性肥胖”范畴，其健康风险可能比单纯性肥胖更高。

　　那么“脂包骨”身材的特征是什么？其是否有健康风险？相关专家详细解读，帮您深入了解“脂包骨”的真面目。

　　“外瘦内胖”是特征

　　“‘脂包骨’不是真苗条，而是‘瘦胖子’。”陆军军医大学西南医院江北院区预防保健科主任贾敏表示，“脂包骨”的核心特征是脂肪含量超标，同时肌肉的含量和质量下降。

　　从外观上看，有着“脂包骨”身材的人群体重或BMI属于正常甚至偏轻，但一捏他们的手臂、腰部，便能轻易捏起一层松软的脂肪，其身材缺乏紧致线条，还可能伴随圆肩、驼背等不良体态。

　　从身体功能上看，“脂包骨”身材的人常感疲劳、耐力差，爬几层楼就气喘，提重物、拧瓶盖都吃力，且其基础代谢率低，稍不控制饮食就会长胖，属于“易胖难瘦”体质。

　　“脂包骨”如何“增肌减脂”

　　贾敏告诉记者，“脂包骨”身材意味着人体肌肉减少、肌肉对骨骼的支撑减弱、糖脂代谢能力降低等，极易诱发高血压、高血脂等疾病，增加骨质疏松、骨折的风险，甚至还可能导致免疫力下降、认知功能减退，比单纯性肥胖的健康风险更高。

　　“脂包骨”其实是身体发出的代谢危机信号，需要引起重视。必要时，患者应及时到三甲医院进行评估，制定个体化治疗方案，通过科学干预逐步改善体成分，从而达到“增肌减脂”的目的，形成“肌肉紧实、活力充沛”的健康体魄。

　　那么，如何“增肌减脂”，改善“脂包骨”身材呢？

　　贾敏建议，在运动上，应以抗阻训练为主，每周完成2到3次哑铃训练、深蹲、平板支撑等，并搭配每周150分钟快走、游泳等有氧运动；饮食上，需保证每日摄入1.2~1.5克/公斤体重的优质蛋白，如鱼虾、蛋奶、豆制品等，控制精制碳水的摄入，多补充粗粮和维生素D；生活方式上，应保证每天7到8小时睡眠，并保持愉悦心情，减少身体和心理压力。（据《科技日报》）