春节是中国人最重视的团圆时刻，然而丰盛的年夜饭、熬夜守岁、久坐打牌等传统习惯，也常带来“每逢佳节胖三斤”的困扰，甚至引发腰酸背痛、消化不良等问题。

　　2026年春节，不妨以“科学运动”打破旧循环，将健康知识巧妙融入年俗，让团圆时光因运动而充满活力，使春节成为全家健康生活的新起点！

　　全家一起动

　　边玩边动，让团圆“热”起来

　　传统春节聚会常陷入“全家围坐刷手机、打麻将”的静态模式，不仅让孩子沉迷屏幕，更易导致长辈久坐不适。其实，只需稍加创意，就能用趣味运动激活全家能量。

　　建议在客厅设立“家庭运动擂台”，举办亲子跳绳PK、趣味枕头大战、单脚站立叠红包等平衡挑战，约定输家承包洗碗，在欢声笑语中促进消耗。厨房协作时也能融入运动，例如包饺子可配合“揉面深蹲”（每包数个饺子完成相应深蹲），贴春联时可尝试“踮脚贴福”，在踮脚尖伸展中锻炼小腿肌肉。

　　去年就有家庭实践“每日万步打卡”，通过逛庙会、登城楼等活动，7天全家累计减重8斤，长辈血糖指标也获改善。

　　传统新玩法

　　让年俗“动”出健康味

　　许多春节习俗本身蕴含着运动基因，只需稍加设计即可重启其健康价值。

　　社区可组织“全民舞龙”活动，使用环保轻便材料自制龙身，老少接力舞动，既能传承文化，又能有效锻炼肩颈与核心肌群。

　　逛庙会也可升级为“健康定向越野”，将猜灯谜、寻福字等任务与开合跳、弓箭步等动作结合，让文化体验同时成为有趣的有氧锻炼。这些做法符合中医“动则生阳”的养生智慧，适度活动有助于驱寒保暖、增强抵抗力。

　　科学运动方案碎片时间高效利用

　　春节日程繁忙，但利用好碎片时间同样能收获健康效益。

　　推荐一套“5分钟晨起唤醒”动作：靠墙静蹲1分钟（强化膝关节）、拜年式伸展（双手合十举过头顶拉伸侧腰）以及模拟放鞭炮的“爆竹跳跃”。

　　聚餐后则可实践3件小事：靠墙站立10分钟助消化、与家人共练八段锦（尤其推荐“调理脾胃须单举”）以及餐后散步，有助于平稳餐后血糖。

　　熬夜守岁后，可通过“还阳卧”（双腿弯曲脚心相对）改善睡眠；次日清晨进行5分钟深呼吸训练，帮助身体恢复。

　　安全锦囊

　　动得开心更要动得安全

　　春节期间运动需特别注意防护。进行冰雪活动前应充分动态热身（如高抬腿、侧弓步），摔倒时学会“团身侧滚”，避免用手腕硬撑导致骨折。

　　长辈运动应避开清晨低温时段，推荐“坐姿太极”等安全方式。儿童需注意，追逐玩耍时远离结冰路面并穿着防滑运动鞋。

　　特殊人群的个性化运动计划

　　办公室久坐族可利用拜年间隙做“隐形运动”，如在等电梯时练习提踵，或设定每日8888步的“吉利步数目标”。

　　慢性病患者需注意：高血压人群应避免屏气用力动作；糖尿病患者宜在餐后1小时进行快走，并建议佩戴动态血糖仪监测；产后妈妈可通过“飞机抱”深蹲（抱娃缓慢下蹲）等亲子互动锻炼臀腿，利用碎片时间进行凯格尔运动促进恢复。

　　激励行动

　　让健康成为新年仪式

　　建议家庭共同签署“健康守岁”协议，用集体舒缓瑜伽、互相按摩肩颈等方式替代熬夜。还可积极参与线上运动活动打卡，分享如“春卷哑铃”“围巾阻力带”等创意运动视频。设立家庭奖励机制，对完成周期运动计划者给予“立春健康礼包”等鼓励。

　　春节的“动”，不仅是对身体的唤醒，更是对健康生活的主动拥抱。从热气腾腾的家庭运动会到户外寻福打卡，让我们用汗水代替油腻，用活力刷新传统，使2026年的每个团圆时刻都洋溢着蓬勃生机。

　　这个新年，你动的每一步，都是对自己与家人最真挚的健康祝福。 （本报综合）