晨起叩齿

　　咽津唤醒身体能量，午间调息缓解备年压力，晚间静坐冥想沉淀心灵。养生不仅是传统习俗，更是为新春积蓄健康能量的黄金时期。

　　▶▷晨起叩齿咽津：唤醒身体的天然能量

　　清晨醒来，先平躺在床上，全身放松，然后轻轻叩击上下牙齿36次，能坚固牙齿，通过震动刺激牙周神经，促进头部血液循环。

　　古人称唾液为“金津玉液”，认为其有滋养脏腑的神奇功效。将唾液在口中鼓漱36次，分3次缓缓咽下，想象它如甘露般滋润五脏六腑。唾液中含有多种消化酶和免疫物质，对健康大有裨益。坚持这个习惯，能改善消化功能，增强免疫力，让你在新年期间更有活力应对各种聚会和应酬。

　　▶▷日间调息：应对备年忙碌的减压良方

　　年前，一连串的事务让人应接不暇。当你感到疲惫或焦虑时，不妨停下手中的活计，找一个安静的角落，闭上眼睛，做几次腹式深呼吸。吸气时让腹部自然鼓起，想象新鲜的空气充满肺部；呼气时缓缓收缩腹部，将体内的浊气全部排出。这种呼吸法能迅速降低压力激素水平，提高血氧含量，让你在短时间内恢复精力。

　　不妨在口袋里准备几片陈皮或一小包茉莉花茶。感到烦躁时，取一片陈皮含在口中，或泡一杯花茶慢慢啜饮。陈皮理气健脾，茉莉花舒肝解郁，是应对年节压力的天然良药。

　　▶▷午后小憩：顺应天时的充电秘诀

　　春节前后，昼短夜长，午后阳气渐衰，此时小憩对恢复精力大有裨益。中医认为，午时心经当令，适当休息能养护心气，预防心脑血管疾病。

　　午睡宜在13点到15点之间，以15~30分钟为宜。实在抽不出时间午睡，可以尝试“闭目养神法”：双手搓热后覆盖在双眼上，眼球在眼皮下轻轻转动，先顺时针再逆时针各转9圈，能放松眼部肌肉，改善视力疲劳。

　　▶▷晚间静坐：沉淀心灵的冥想时光

　　夜幕降临，喧嚣渐止，这是一天中最适合冥想的时刻。找一个安静不受打扰的角落，盘腿而坐（若感不适也可坐在椅子上），背部挺直但不要僵硬。双手自然放在膝盖上，掌心向上。

　　开始时，先将注意力集中在呼吸上，观察气息的进出，不必刻意控制。当杂念浮现时，不必抗拒，只需轻轻将注意力拉回呼吸即可。每天坚持15~20分钟，对情绪的控制力明显增强，睡眠质量也会显著改善。

　　初学者可以借助一些辅助手段：点一支檀香，帮助安定心神；播一段轻柔的古琴曲，引导意识进入宁静状态。

　　▶▷安神泡脚：温暖入眠的养生仪式

　　中医认为，足部有60多个穴位与五脏六腑相连。泡脚能驱寒保暖，通过刺激这些穴位调和全身气血。

　　准备一个深及小腿的木桶，水温在40℃~45℃之间。水中可加入一些宁心安神药材：柏子仁15克、酸枣仁15克、夜交藤30克。泡脚时间以15~20分钟为宜，水位最好超过脚踝三寸。泡脚时，可以用手按摩脚底的涌泉穴，增强肾气，改善腰膝酸软。

　　泡至微微出汗时效果最佳，此时全身经络通畅，最利于入睡。泡完后立即擦干双脚，穿上保暖的袜子，避免寒气乘虚而入。坚持这个小习惯，不仅能改善睡眠质量，还能增强抵抗力，让你在新年期间精神焕发。

　　▶▷食疗养神：厨房里的养生智慧

　　厨房里的食材本身也是养生的好帮手。红枣、桂圆、莲子这三样年节常见的食材，组合起来就是一道养心安神的佳品。取红枣10枚、桂圆肉15克、莲子30克，加入适量清水炖煮1小时，出锅前加入少许冰

　　糖。这道甜汤补血养心，特别适合年节期间思虑过度、睡眠不安者。

　　另一个简单有效的食疗方是小

　　米南瓜粥：小米50克、南瓜200克，加水熬成粥。小米健脾和胃，南瓜补中益气，二者搭配容易消化又能提供持久能量，是应对年节忙碌的理想早餐。

　　春节期间，北方有吃饺子的习俗，不妨在馅料中加入一些养生食材：香菇富含多糖能增强免疫力，胡萝卜中的β-胡萝卜素保护视力，荸荠清热生津。

　　▶▷情绪管理：年节压力的化解之道

　　古人应对年节压力有独到智慧。清代养生家曹庭栋在《老老恒言》中建议：“岁暮事繁，当以简御繁，以静制动。”意思是越是忙碌越要化繁为简，保持内心平静。具体到现代生活中，可以尝试以下方法：制定合理的待办清单，按优先级排序，不必强求事事完美；学会说“不”，对于超出能力范围的请求要勇于拒绝；每天留出一点独处时间，哪怕只是泡一杯茶静静品尝；与家人分享备年的快乐而非仅仅分担劳动，把大扫除变成亲子活动，把办年货当作全家出游的机会。 （初夏）