年终岁末，大街小巷张灯结彩，喜悦的节日气氛日渐浓郁时，另一种“情绪暗流”也在悄然涌动。绩效考核、收入对比、催婚压力、团圆焦虑……如同一座座大山，压得人喘不过气来，不良情绪如潮水般堆积，干扰了正常的生活与工作。

　　三个因素“酿”出“心”劫

　　节前出现心理困扰，主要有三个方面——

　　○年终压力　在年终这个关键节点，面临财务结算、绩效考核、成绩考核等，人们容易产生焦虑和自我否定的情绪。

　　○团圆焦虑或社交焦虑　对家庭团聚既满怀期待又心怀恐惧，担心过节聚会增加社交压力、引发家庭矛盾等。

　　○繁琐事务焦虑　节前密集的采购、清扫、规划等事务让人身心俱疲。

　　实用小方法筑牢心理健康防线

　　面对年终盘点，应多关注自己一年的成长与收获，而非紧盯未完成的目标。学会接纳自己的“不完美”，并为繁琐事务“做减法”，能有效减轻负担。除此之外，还有以下这些实用的方法可以帮助我们清理不良情绪，筑牢心理健康防线，重振龙马精神。

　　○书写疗愈法　每晚抽出10~15分钟，用纸笔记录当天情绪波动的事件、想法和感受。

　　○盒式呼吸法　当你感到情绪即将失控时，可尝试此方法：轻轻闭上双眼，想象面前有一个正方形，吸气4秒（第1条边）→屏息4秒（第2条边）→呼气4秒（第3条边）→屏息4秒（第4条边），重复上述步骤，3~5个循环即可见效。这种被美国海豹突击队用于保持冷静的技巧，能有效激活副交感神经，减轻焦虑、缓解压力，让身心迅速放松。

　　○兴趣“充电站”　无论是音乐、绘画、手工还是阅读，一个专注于投入的爱好，能有效转移注意力，提升心理韧性。

　　○规律运动　定期进行快走、跑步、骑行等有氧运动，能促进内啡肽等神经递质的分泌，缓解压力、改善情绪，是性价比最高的“情绪调节剂”。

　　○积极社交　避免长期自我封闭。参与骑行队、健身团、广场舞社群等，在规律的集体活动和交流中，既能获得情感支持，也能打破反复咀嚼负面思维的“反刍”状态。

　　如果不良情绪持续两周以上，并出现以下情况，请务必及时寻求临床心理科或精神科医生的专业帮助：持续失眠或早醒，严重影响白天状态；出现无法用生理疾病解释的头痛、胃痛、心慌等躯体症状；情绪持续低落、兴趣丧失，或有“活着没意思”等消极念头。