冬季运动好处多多，应注意气温变化，提前充分热身，做好防寒保暖。在此推荐几项适合冬季的运动项目，供大家选择适合自己的锻炼方式。

　　●慢跑

　　适当跑步可以提高心肺功能，增加身体免疫力。不过需要注意的是，为了防止呼吸道损伤，不建议在空气质量不佳或过于寒冷的天气下在室外长时间跑步。

　　跑步时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防大量冷空气进入肺部引起不良后果。天冷时节运动时要随时关注身体感受状况，若有不适或疲劳，应及时调整。●冬泳

　　合理冬泳能提高免疫力、强化心血管功能，有益呼吸系统、愉悦心情，但也可能带来冷休克、肺水肿和心脏问题，甚至发生溺水等致命危险。

　　尝试冬泳，重要的是基于个人健康状况，且始终将安全放在首位，冬泳前一定要进行充分热身活动，做好防护，不在禁止游泳的水域下水。

　　●瑜伽

　　除了户外运动，也可以在室内做一些简单舒适的运动，比如瑜伽。

　　经常练习瑜伽可以提高身体的柔韧性、力量、平衡感，有助于减少压力和焦虑，是一种提升整体身心健康的运动方式。

　　●太极拳、八段锦

　　对老年人来说，建议以中低强度有氧运动为主，选择太极拳、八段锦等运动方式。

　　通过以上方法，可以逐渐练就耐寒的身体，增强身体的适应能力，不仅可以减少对寒冷天气的畏惧，还能提高身体素质和生活质量。 （据《中国体育报》）