入冬之后，进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈，尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境、相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人，受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。

　　国家级社会体育指导员赵杰表示，老年人户外健身前可以先在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，觉着有明显暖意时，再外出锻炼。入冬后早晚室外气温较低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。热身准备活动可采用慢跑、擦脸、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。

　　北京中医药大学东方医院副主任医师扈新刚表示，冬季锻炼时，运动量宜由小到大逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑或者长时间跑步。老年人冬季健身更是应该以轻柔为主，如散步、快走等，如果老年人有长期坚持的运动习惯也可以一直坚持。

　　需要注意的是，天冷之后，人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前热身要以舒展肢体为主，运动中不应突然加大运动量。（据博禾医生）