研究发现，北半球儿童每年1～6月份增高的速度比7～12月份快3倍；南半球儿童长个子的最快月份是当年11月份至次年3月份。秋天似乎成为孩子长高的“淡季”。

　　转骨期是指青少年在生长发育过程中，身体从儿童形态向成人形态转变的关键时期。这个时期通常发生在青春期，是人体生长发育的第二个高峰期，对于身高、体重、骨骼、肌肉等方面的发育都具有重要意义。

　　那么，当长高势微的秋季遇上强势生长的“转股期”，如何运动才最合适呢？

　　运动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。若孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。

　　热身运动　活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动。

　　走　大幅度摆臂，有力地向前走。

　　跑　小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后稍休息。

　　跳跃式引体向上　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6~8次。

　　跳跃　向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳、四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周练习不少于3次，每次35~45分钟。坚持下去必有收获。

　　有利于长高的运动　轻松活泼、自由伸展和开放性项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。

　　不利于长高的运动　负重、收缩和压缩性的运动，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。 （杜忠林）