对于女性而言，秋季养生尤为重要，不仅能帮助我们适应季节变化，还能为冬季储备能量，保持气血足、心情好、脏腑润泽的状态。

　　秋季属金，对应人体肺脏，主收敛干燥。而女子以血为本，以气为用，秋季干燥易伤津耗血，故需特别注重润燥养血、收敛神气。为大家送上一份女性秋季养生指南，从起居、饮食、运动、情志等多方面，教你成为光彩照人的“秋水美人”。

　　起居有常　收敛神气

　　调整作息　尽量在22点前入睡，6点左右起床。与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。午间小憩15~30分钟养心神，顺应“收养”之势。

　　注重保暖　衣着重点保护颈、背、足；早晚加薄外套，夜间腹部盖薄被，睡前温水泡脚（可加生姜或艾叶）。

　　补水润燥　室内湿度保持在50%~60%，可用加湿器或床边放一盆清水；减少使用碱性沐浴产品，防皮肤干燥。

　　饮食调养　温润滋阴

　　少辛　辣椒、花椒、生姜、大蒜、烧烤等辛辣发散之品，易耗肺气，加重秋燥，立秋后应减量。

　　增酸　山楂、葡萄、柠檬、乌梅、五味子等酸味食物，可收敛肺气、生津润燥。

　　温润　银耳、百合、梨、藕、山药、莲子、芝麻、蜂蜜、核桃、鸭肉、甲鱼等白色食物或滋阴食材，润肺健脾。

　　运动养生　舒缓为主

　　叩齿咽津　清晨醒来后，闭目叩齿36次，然后用舌在口中搅动，待津液满口后，分3次咽下。此法能固肾健脾，生津润燥。

　　柔和运动　八段锦、太极拳、登山、快走、瑜伽等。以“微汗”为度，避免大汗伤津。

　　秋季登高可吸收天地阳气，开阔心胸。建议选择天气晴朗的早晨，登山时注意步伐平稳、呼吸均匀。

　　运动时间以清晨或傍晚为宜，避开中午“秋老虎”高温。运动后及时擦干汗水、更换干衣，防风寒入体。

　　情志调摄　防止“悲秋”

　　秋应肺，肺在志为忧，易出现低落情绪。每日可静坐冥想10分钟，专注呼吸，收敛心神。

　　多参与集体活动，广场舞、采摘、郊游，感受天高云淡，开阔心胸。

　　减少看伤感影视、文学，多听舒缓音乐或练习书法。

　　特色食疗药膳

　　气虚易感冒：人参百合乌鸡汤

　　食材　野山参5克、百合30克、乌鸡半只、枸杞15克、生姜3片。

　　做法　乌鸡焯水，所有食材入砂锅，小火炖1.5小时，每周1次。

　　阴虚燥咳：沙参玉竹老鸭汤

　　食材　北沙参15克、玉竹15克、老鸭半只、麦冬10克、蜜枣2枚。

　　做法　老鸭焯水，与药材同炖2小时，滋阴润燥。

　　穴位按摩养生法

　　润肺　肺俞（第3胸椎棘突下旁开1.5寸），双手握拳轻叩或按揉2~3分钟，缓解干咳、咽干。

　　疏肝　太冲穴（第一二跖骨结合部前凹陷），睡前按揉3分钟，舒缓烦躁、焦虑。

　　（广州市妇女儿童医疗中心　刘凤君）